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篮球运球练习方法有哪些

时间: 忠文943 分享

篮球运球练习方法有哪些

  我们在打篮球的时候,不可避免的就要运球,但是很多刚接触篮球的人都不知道怎么运好球。那么篮球运球练习方法有什么呢?下面是小编为大家整理的篮球运球练习方法有哪些,希望对大家有所帮助!

  篮球运球练习方法

  练习方法(一):

  1.着重基本技术训练主要是针对运动员动作不规范,基本功不扎实。

  2.应该全面提高运动员的身体素质。

  3.有必要加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

  4.单手运球100下。

  5.单手身前左右运球。

  6.单手身侧前后运球。

  7.双手体前变向运球。

  8.运球时尝试胯下运球。

  9.双手背后运球。

  10.双手原地8字运球。

  练习方法(二):

  1.运球中要掌握好节奏,要有方向和速度快慢的变化。

  2.球要保持在自己所能控制的范围内。

  3.运球时要远离防守者的手运球。

  4.要与投篮和传球相结合,运用持球突破自我。

  5.突破时要敢于接近防守者,进行合理的身体接触。

  6.对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

  怎么打篮球

  1、胯下运球

  运球是最基本的,通常,运球时身体重心要下沉,背部要挺直,不断用双手交替运球,且运球时为避免球砸到脚,要用余光看一下球的位置。

  2、原地贴控球

  原地控球时,双脚要微微弯曲,手拍球速度要快,球离地面高度要稳定,注意篮球离地面的高度最好控制在10-20厘米之间。

  3、手指交互传球

  双手将球进行互传,速度要快,力度要把握好,不然球很容易脱离手部,飞出去。

  4、三步上篮

  上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。

  打篮球怎么练习投篮

  1、练习投篮,手臂要强壮,不然练习时间一长,手臂就会酸痛。所以,为了手臂变得更强壮,可以通过做俯卧撑的方式训练,建议每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。

  2、投篮时,左手扶住球,右手将球投出,力度要把握得恰到好处,这样命中率高。

  3、要把握好投篮力度,就要掌握正确的发力次序,先肩关节、肘关节发力,然后再手腕发力。

  4、每次投球前,先不要急着把球投出,应站稳,看准方向,再将球投出。

  5、在三分线内投篮的命中率会比三分线外高,所以,投篮时要选对位置。

  6、每天做强化训练,如举杠铃到双手酸痛,以增强手部力量,投篮时命中率会更高。

  7、投篮不是单靠手臂力量的,还要靠脚部力量,如果高度不够,自下而上协调蹬地用力,抬高手臂投篮。

  8、碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择,一般角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高。

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