篮球怎么练习背后运球

　　背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。下面是学习啦小编为你整理的篮球怎么练习防守，希望对你有用!

　　训练篮球背后运球的方法

　　首先双脚要平行开立，双膝稍弯曲。这里说明下，背后运球练习有两种，其一是双膝弯曲得很厉害的那种，是比较专业的训练。

　　然后开始运球，其过程不必多说，我想每个人都会。但是要注意两点：

　　1、刚开始练时，如没有运球基础，那么你应该先去练球性，关于球性的训练我以后会再进行讨论。

　　2、要逐渐找到属于自己的落点，虽然自己看不到，但要用心去体会，并且，要注意力度，准确估计反弹方向，确保两手要在差不多的地方接球。

　　其实，练背后运球，可以原地体前变向左右手运球，等熟后原地体后左右手运球，借助眼睛余光看球。 当我们可以熟练进行体后左右手运球之后，可以进行更高级的背后运球练习，比如背后夹球练习，背后单手运球!

　　一般来说，站在底线上，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。

　　是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺(切记：背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转)，突破时球走的路线一顶要是向前的!

　　先练习一下把球从背后左手交给又手，反复练习，然后再多拍球，应该是在翻腕边缘那么拍，就是成侧面，背后运球时候身体腰部向前用力。

　　先把你的手感练出来，主要练习胯下运球，和向前两手交换运球，逐渐把握好运球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，这是非常关键的。要持续练习。两腿交换进行胯下运球。等你完全把握好的话，就是说有了一定 手感的话，再进行背后运球的练习，切忌不可求快，这不是一时就能练成的。在你看不到球的情况下，就要凭你的经验来判断球的运动轨迹，和控制你手腕的力量了。

　　还有一种训练方法就是双球练习。

　　方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向(初学可能有点难度)。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

　　篮球背后运球技巧

　　背后运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时把球改变方向运到，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、交叉运球等，这是完成背后运球过人的必备技能。进行背后运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

　　背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　在过人时，背后运球可以和胯下运球相结合。当从左到右完成胯下运球后，紧接着右手把球拍到背后面，左手顺势接住，如果动作够快，能一下晃过防守队员。

　　背后运球时，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准篮球的落点，当背后运球动作做完后，可以很舒服的找到篮球。

　　当进攻有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间从背后把球变向，运球速度要适中，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。

　　练习背后运球的要点

　　连续背后运球前进练习

　　主要目的：

　　1：增加连续背后变向的熟练度。

　　2：加强行进间背后运球的节奏感。

　　重点：

　　1：连续背后运球的线路走势。

　　2：行进间运球时重心保持平稳。

　　3：找对自己的节奏，放松进行练习。

　　连续背后运球后退练习

　　主要目的：

　　(同上)

　　重点：

　　(同上)

　　后退练习的难度其实低于前进练习，建议先进行这一项练习，后退时掌握好速度，不要太快。

　　行进间背后变向练习

　　主要目的：

　　1：将背后变向运用在实战中。

　　2：知道背后变向的时机以及变向后球的落点。

　　重点：

　　1：背后变向节奏明显，一张一弛有快有慢。

　　2：变向后加速两步都三步，形成突破后加速习惯。

　　行进间背后交叉运球变向练习

　　主要目的：

　　1：增加训练难度，有效提高手感。

　　2：背后三运球可以在任何时候变向，练习背后运球多变性。

　　重点：

　　1：停球后背后交叉运球注意上身随之摆动。

　　2：变向后加速练习。

　　3：练习时注意节奏。