篮球后仰技巧

篮球后仰技巧

　　打篮球后仰跳投是一项重要技术，只要学会了就能很好的防止盖帽。下面是学习啦小编为你整理的篮球后仰技巧，希望对你有用!

　　篮球后仰式跳投的动作要领

　　当持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。

　　在这时，持球者突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意：这时就要作好跳投的一切准备了)。此时，持球者一定面对篮筐，但要使篮筐和持球者的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，持球者的上肢保持平时的投篮姿势，持球者的右腿会自然向前摆出

　　做到这样的动作，持球者就可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮，只要你的命中率不是太差，球一定会进注意：对于初涉‘后仰跳投’的朋友来说，要注意篮球投出去的时候是不是旋转的、后仰过度失去平衡等等问题。而解决这些问题的关键就是‘量力而行’。

　　篮球无解转身后仰技巧

　　1、原地持球+转身。转身前做一个诱骗性的假动作同样也是交叉步的假动作，把走防守人的重心以后顺势一个华丽的转身。这个动作幅度并不是很大，但转身动作非常快速轻盈，有点让防守队员摸不着头脑。通过后转身来骗防守队员，综上所述想要更好的结合转身动作基础还是要掌握基础脚步。

　　2、运一步转身后仰跳投。没有太多技巧，利用自己的身高或弹跳优势转身后仰跳投。这一招不求骗对手，就是利用速度和坚决，摆脱对手直接后仰跳投。

　　3、单晃肩后仰跳投。这一招则是要骗对手，利用肩部的虚晃假动作，分散防守者的注意力，然后和变向的原理一样，晃左转右(同理相反)。注意：眼睛的余光最好能观察到防守者的防守反应

　　4、双晃肩后仰跳投。这个和单晃肩的不同是，防守者可能有很好的防守意识，或者很了解你，所以就要对他进行二次欺骗，让他以为你在使用单晃肩后仰，然后就可以骗走他了。

　　练篮球后仰跳投前提：要练好腰腹力量

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　后仰跳投的练习方法

　　起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

　　实战中没有给于瞄准的时间，这要靠平时多练习，投篮的瞄准点没有固定的，每个人的习惯不同，选择的瞄准点不同，比如，有人选择的瞄准点是篮筐前沿，有的人瞄准点是篮筐后沿，有的人瞄准点是篮筐的中心。但是，无论选择哪种瞄准方式，都需要根据自己的习惯并且长期的练习才行。

　　后仰跳投是最经典的强行出手方式，跳起后仰之后又改变投篮出手角度或通过身体在空中的移动晃过防守队员，在投球的一瞬间，首先要伸直双腿，把力量传递到胳膊处。其次胳膊向前摆动，与此同时借用手腕的力量，用手指拨出球，这时左胳膊不用动。最后，手掌自然下落，跳起来的时候是直接后跳，不是垂直跳。