篮球单手肩上投篮

篮球单手肩上投篮

　　单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法。下面是学习啦小编为你整理的篮球单手肩上投篮，希望对你有用!

　　篮球单手肩上投篮简介

　　单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

　　篮球单手肩上投篮持球姿势

　　以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

　　篮球单手肩上投篮持球手型

　　手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

　　篮球单手肩上投篮投篮动作

　　投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

　　篮球单手肩上投篮出手动作

　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

　　篮球单手肩上投篮瞄篮点

　　瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方法。

　　1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。

　　2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板成15-45度角的位置时较好。投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远;若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。

　　篮球单手肩上投篮抛物线

　　抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。

　　1、高弧线：是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。

　　2、低弧线：是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。

　　3、中弧线：这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。

　　篮球单手肩上投篮错误纠正

　　1、单手持球不稳

　　原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

　　纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

　　2、持球或出球时肘关节外展

　　原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。

　　纠正方法：肘关节内靠。

　　3、投篮时用力不协调

　　原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

　　纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

　　4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

　　原因：对手腕前屈动作不理解。

　　纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

　　5、球在空中飞行不后旋

　　原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。

　　纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

　　6、抛物线太低

　　原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

　　纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。