打篮球弹跳技巧

　　弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力。下面就由学习啦小编为大家介绍一下打篮球弹跳技巧，希望能帮到您。

　　什么是弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　　弹跳力的训练技巧

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　②脚尖抬到最高点。

　　3、台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　①将脚尖抬到最高点。

　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　①站立，怀抱篮球于胸前。

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

　　④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　　7、练习腰腹

　　腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。

　　8、拉跟腱

　　找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。

　　9、提踵

　　说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

　　10、跳绳

　　每组100个 三组 。

　　11、蛙跳

　　每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

　　温馨提示

　　1、练习的时候每一组动作重复个三次，间隔休息之间，控制在2分钟，如果你长时间的这样锻炼弹跳力，那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。

　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

　　训练弹跳力注意事项

　　注意练习强度，刚开始不要练习过度

　　日积月累，重在坚持