打篮球如何保护膝盖

打篮球如何保护膝盖

　　打篮球膝盖最容易受伤了，就算你再年轻，连续打个几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。下面就由学习啦小编为大家介绍一下打篮球如何保护膝盖，希望能帮到您。

　　怎么能尽量的避免膝盖的伤病

　　如果你膝盖目前没有不适感，觉得自己比较健康，首先祝贺你，然后送你两句话：打球前做好热身 。做动作不要做超负荷的。

　　包括以前的我在内，很多人都觉得打球前热身都是在装X，打球都是直接上场和人死磕，从来没有热身的习惯，这个是很可怕的，在肌肉没有完全热起来的时候进行剧烈的运动，对关节的负荷是很大的，有很大一部分人的膝盖就是这样被毁了的。我们也可以选择在分组打的时候边打边热身，多慢跑，少运球，多传球，打上几组下来，身体完全热开了，再死磕他们。热身一定要充分。

　　人的膝盖的生理构造决定了它的常规活动应该是前后的弯曲，而不是左右摆动(这点在很多专业的篮球护膝上也可以看的出来)，有不少人打球时喜欢进行大幅度的体前变向，膝盖左右摆动，然后发力加速。做这种动作膝盖要比平时承受更多的压力，极易引起十字韧带的伤病。 打球时应该力所能及，千万不要超出自己的极限，比如说你的极限弹跳是60cm，平时就应该尽可能的控制在起跳50cm甚至是40cm以下，不要给膝盖过多负担。

　　膝盖有了伤病应该怎么办

　　Ⅰ无需置疑的，觉得自己可能有伤病的第一件事就是及早检查

　　对于膝盖伤病最广泛也是最有效的检查就是核磁共振(MRI)，一般来说普通医院做MRI单个膝盖的价格应该在700~1000之间，虽说不便宜吧，但是相对于病情加重，做个手术动辄3、5万的费用，还真是不应该省的钱。 对于医生的话，不可全信，不可不信。除了那些专业的运动医学科——貌似国内只有北大三院有运动医学科——大部分的医生都不能给你提出针对性的建议，除了说出你的病变范围，到了哪种程度，只要没到了做手术的地步，给出的建议都是以后不能打球，不要进行剧烈的体育运动，不能负重太多等等之类的，这个可以找一些专业体能师，甚至于一些老队员咨询，久病成医么，他们对这些伤病见的还真比一般的医生多，给你提出合理的建议，会详细到改变你的打法，你适合的护具之类的，虎扑上实战健身版就有很多热心的大神，比如M大(mathiasych)，前几天M大还出了本书，有兴趣的可以去看看。

　　Ⅱ受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越薄弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。

　　其实，大部分的伤病，除了那些摧毁性突然性极强的伤病，大部分的慢性关节伤病都是由于肌肉不发达，力量不强造成的，不管是扭伤也好，劳损也罢，归根到底都是肌肉的强度不足以保护好你的关节。要一下子完全相信这点可能有点困难，听到这样的说法我也是好久才彻彻底底的相信。和我熟悉的人都知道，我从初中开始就热爱运动，热爱跑步，初中和高中所有的校运会我都一次不落，从100米到1500米各种跑步项目我都参加过，只要参加都会取得名次，打比赛打全场的时候也是，我也基本上不会出现跑到最后体力不支跑不动的情况，所以不管打球技术怎么样，我对我的腿部力量还是很有信心的，从来没有怀疑过我会腿部肌肉不发达，甚至于导致膝伤，但是很不幸，事实就是如此。受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越薄弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。膝盖伤病应该有两处的肌肉重点锻炼，大腿正前方的股四头肌和大腿后方的股二头肌，它们分别从前后延伸连接到膝盖，直接的保护着膝盖。对这两块肌肉的锻炼最简单便捷的方法主要有两种：静蹲和直抬腿 。

　　(1)静蹲。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

　　(2)直抬腿。平躺在床上，直抬腿把沙袋绑在脚踝那里，然后绷直腿抬至15-20cm高，保持至力竭算一个。如果没有沙袋可以不用，或者绑点别的东西，做直抬腿的时间也可以长一点，我一般也是做三个。

　　网上这种类似的锻炼腿部肌肉的方法很多，有全蹲、腿弯举、箭步蹲等等，我选择了静蹲和直抬腿这两种比较简单有效的，不用过多学习，也不会产生副作用。其他像全蹲什么的，如果动作做的不到位有偏差，对膝盖本身又是一种损伤，从而起到副作用就得不偿失了。这种锻炼贵在坚持，已经有无数人证明了它的可行性，一定要咬牙坚持下去。

　　Ⅲ护具不是装X，它非常有用，选合适自己的护具

　　借用HC张大民老师的一句话：现在思路已经改了，以前教练会不让你带护具，说是戴上后就撤不下来。现在的高水平教练会问你，你为什么不带护具!

　　对于膝盖这种慢性伤不是一朝一日就能好的，对于不能忍受很长时间不能打球的哥们来说(比如我)，入手一个合适的护膝就是当务之急了。现在有四家厂商在国内的护具市场是主角，他们是：LP、MD(迈克达威)、NIKE、B牌(鲍尔芬)，其中护膝的口碑又以MD和B牌最好，就我了解的简单说说吧。

　　MD425r ，这款护膝广泛被大众使用，我现在用的就是这一款，它的保护性和支撑性是绝佳的，上下有两条交叉式绷带和两头有粘贴型固定带，护膝两侧还包含两条弹性钢条。可惜它的缺点是很难避免的，因为构造复杂，透气性极差，出了汗还会出现轻微的下滑，不过这些都是可以克服的，总而言之，这款护膝现在在网上就是230左右的样子，性价比挺高的，值得膝盖有伤的哥们入手。另一款419r我没有太多关注，就不误导人了。顺便给大家说一下425r的尺码问题，我膝盖周长是35.5，买的M码的，膝盖处倒是差不多，但是感觉大腿和小腿紧绷的厉害，可能是由于我腿比较粗的原因吧。

　　下面说说传说中的神器B 牌护膝 ，也可能是XX体育做广告做的好，有一阶段铺天盖地全是B牌护膝的测评，好评如潮，抛开这些不讲，B牌护膝也是值得入手的好东西，它采用全编织体，包裹性、透气性、舒适性极佳，膝盖中间是独特的专利弹性橡胶，针对半月板位置的支撑和按摩。B牌的护膝一共有四款，分别是基础款，A3，P3，S。 基础款只适合没有伤病或者轻微的伤病的哥们作为保护预防性质的护具，因为它的主要功能是按摩膝盖，紧绷肌肉，但是保护性很一般，两边的支撑比较弱。P3和A3在基础款之上，它们的支撑性更强，比较适合有伤病的哥们，P3比A3长一点，但是A3是舒适性是最好的。S款更多是为手术后用的，它是介于专业定型护具定制护具和基础护具之间的一款产品。 当时我把我受伤的的情况和XX体育客服咨询了一下，他推荐我的是A3款，最后因为价格实在是超出我的承受能力而没有买成。(——!这个护膝要1000+呢!)B牌护膝是比较贵的了，基础款现在差不多要500，P3大概600多，A3就要上千了，最高端的S那就更贵了。

　　如果哥们不差钱，没有伤病可以考虑入手基础款防护，有了伤病可以考虑A3或者P3。如果条件不允许的，MD425r也值得拥有，这是我关于护膝的推荐。 戴完护膝打球，有一点也应该注意，不要打完球立马就摘下护膝，应该用绑带压缩膝盖，差不多是护膝三分之一的紧度，让膝盖慢慢恢复到正常，不过如果你护膝是425r的，就可以不用绑带，打完球直接把护膝上的粘条全部打开，护膝就松了很多，也可以达到用绑带减压的效果，我平时就是这么干的。