如何从零基础开始练习打好篮球

时间：2017-09-06 13:41:43 小兰676由分享

　　随着世界篮球运动事业的迅速发展，现代篮球运动竞技水平的迅速提高。从零基础开始打篮球需要不断的练习。以下是学习啦小编分享给大家的如何从零基础开始打好篮球，希望能给大家带来帮助!

　　从零基础开始打好篮球的教程一

　　(一)学会狡猾的传球

　　隐蔽传球意图，出球突然，减少横传球和跳起传球：将球传到远离防守的一侧。传给移动的接球人时，要传出提前量：传给内线插上的队员时，传球高度和速度要适中，使其便于接球马上投篮：传给近距离迎面跑来接球的人时，传球时力量要小而柔。

　　(二)选择投篮的最佳时机

　　1、当移动到容易投篮得分的空位和自己习惯的投篮位置上接到球时;

　　2、当彻底摆脱防守时;

　　3、当利用同伴掩护、策应出现了良好的机会时;

　　4、当同伴占有抢篮板球的有利位置，或有抢篮板球的准备时;

　　5、当完成教练员布置的特定战术要求时，要当机立断，信心百倍地投篮。

　　(三)掌握持球突破的基本要领

　　1、蹬跨：跨出的第一步要大，争取接近或超越对手。

　　2、转体探肩：在跨出第一步的同时，向前转体探肩，降低身体重心。

　　3、放球：以球领人，发挥速度。

　　4、加速：二次加速，彻底甩开对方。

　　(四)清楚防无球队员和防有球队员的区别

　　防守无球队员时，主要是集中精力控制对手活动，不让接球，对威胁较大的投篮队员或进攻区域能接到球的队员，要选择合理的位置紧逼防守。防持球队员时，对手有可能投篮、突破或传球，防守者要善于发现对手的动向，正确判断持球进攻者的意图，及时占据有利位置，积极主动防守。

　　(五)明白组织战术的因素

　　1、位置：每个队员按一定阵形落位。

　　2、路线;队员或球都按一定的计划有目的地移动，从而形成一定的路线。

　　3、任务：在完成战术配合中，每个队员必须完成不同的职责。

　　4、技术：以娴熟的技术来保证配合完成。

　　5、时间：必须根据战术的结构，严格地按一定时间程序去完成。

　　(六)懂得的区域联防的运用时机

　　1、对方外围中远距离投篮不准，而内线威胁较大时：

　　2、对方频繁地采用穿插移动和运球突破，本队个人防守技术差，或犯规较多时：

　　3、有策略地改变防守战术时：

　　4、为了加强组织抢篮板时。

　　从零基础开始打好篮球的教程二

　　首先,打好篮球,基础是必须的,我们没有很好地天赋或是球感,我在学校就认识一人,连篮下最简单的打板都不会,我想这就是天赋吧!

　　想要练好基础,肯定要先学会运球,所谓运球,就是不停的拍,你可以先练一只手运,最后两只手互换运球,记住重心一定要放低,我一开始练球,重心就特别高,导致运球不稳,还有就是没事的时候就拍拍篮球,不停的强化自己的手感,让自己的手对篮球不会陌生,

　　然后就是最基本的过档和背后拉球,过档靠手是完全不行的,要加上腿的移动和弯曲,要想过档快速而且标准,手和腿的配合一定要好!背后拉球也一样,要靠身体的弯曲和双手的力量。

　　还有一些简单地技巧,需要你经过实战才能接受。对于实战训练，虽然必不可少，但是仍要注意几点：

　　1.对于基础不扎实的人来说，实战并无用处，因为你缺乏一定的得分能力，在场上肯定拿不到球，现在的人打球都很独，如果你缺乏技术，没有一定的掌控能力，没有人会传球给你，当然这针对一部分，如果你和朋友组队去打，还是很有帮助的!

　　2.一定要加强自己的身体对抗，也就是身体素质，这就取决于平时的锻炼。

　　在这里我建议大家可以练习哑铃，是单独举的那种，不是双手一起的那种，市场上都有卖，可以每天举，这样可以锻炼手臂的力量。时间一长你会发现，投球的感觉都变得不一样了，很轻松。

　　你想想，球场上靠的最多的是什么?

　　当然是一双手了，所以说，手臂力量一定要有!平时还可以做点俯卧撑，加上哑铃的不断训练，相信你们在球场上肯定会找到一种不一样的感觉。

　　3.最后一点也是最重要的一点，就是球品一定要好，球品才是篮球的最高境界，篮球可以打的不好，但是球品一定要好!

　　为什么那么多人喜欢科比?

　　就是因为人家不仅球打得好，球品也很好。

　　所以，我希望你们可以养成一个良好的球品，在球场上善于见机行事，懂得解决纠纷，那样你才能在球场上交更多的朋友。

　　从零基础开始打好篮球的教程三

　　磨刀不误砍柴工，要打好篮球，先得把规则搞清楚。哪些是犯规、哪些是违例的?不把规则搞清楚，将来怎么被赶出场的都不知道!规则太多就不一一罗列，大家网上找吧。

　　为了练得一手游刃有余的球技，我们的从运球、控球开始练。控不好球将来怎么过人，变相，急停。家离球场较远的就不用去球场了，找块比较大的平整的空地就行。1. 单手运球100下(右手完了换左手)2.单手身前左右运球3.单手身侧前后运球4.双手体前变向运球5.胯下运球6.双手背后运球7.双手原地8字运球。没什么比坚持更难得。坚练两个月，你就会有质的飞跃，就像脱胎换骨。

　　基础练好了，接下来一切都会很简单。下面该练投篮了。投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了。三个"90"度很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度。从小腿发力，起跳，投篮。具体大家多看视频，多参考视频练。，每天练一个半小时。范围要覆盖全场。

　　上篮：新手打球很容易二次运球，不过如果你按照上面的练几个月，这应该不是问题了。不过还是要注意别走步。运球分好多种，有三步上篮，栏杆上篮，垫步上篮，低手上篮，大家就从基础的三步上篮练吧，其他的可以多看视频练。三步上篮：右脚跨出一大步的同时接球;接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳;然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。还是要多练。

　　好了，地基都打好了，要建什么样的高楼大厦就看你的了。要打好篮球还得多实践，多对抗。什么都贵在坚持。早起练球的科比见过凌晨四点的洛杉矶，那你呢?凡是还得靠自己，加油少年!