高尔夫业余初中级球员如何打好1号木的方法

　　1号木杆是所有高尔夫球杆中最长的一支，也是击球最远的一支。众所周知，1号木杆开球的好坏对比赛的输赢起着不可忽略的作用。但是，1号木杆难以掌握也是广大高尔夫球爱好者都能感受到的。以下是学习啦小编分享给大家的关于高尔夫业余初中级球员怎么打好1号木，希望能给大家带来帮助!

　　高尔夫业余初中级球员打好1号木的方法:

　　对于业余初中级球员，1号木普遍有两种毛病：

　　第一种人是有劲使不出，所以距离短，只有200-220码，和高手相差50-60码，开球后水平即见高低。

　　第二种人很能发力，距离有240-260，但是很不稳定，或左或右。我的开球方式属于后者，据我粗略统计，用1号木开球，拉左出球道约20%，大右曲飞出去约10%，另外还有30%会偏离中线落在球道两边的二级长草，真正在球道上的只有40%左右，其中还包括还时不时会出现的距离只有190码的冲天炮。

　　一、站位和握杆

　　1. 平衡、紧凑、有弹性而稳定的站位关键，比起其他铁杆，一号木的站位略宽，

　　左脚打开30°，右脚打开15°，甚至感觉有点罗圈腿，保证下盘的稳定。身体重心在前后脚掌的分配是55%：45%，因为我的YAMAHA INPRES球杆是防SLICE的，杆面有点扣，所以球位要放在左脚跟部右边一个球位

　　2. 要打直就一定要强势握杆，右手要扣扳机(右手有时会掌心朝上，那就太强势了，会容易打深)。

　　二、试挥杆

　　1.上杆检查：略微放松右臂(右臂伸直会影响上杆质量)，先轻微转动髋部，用髋部启动上杆和下杆是我最新感受，再转动肩膀90度试上杆上到顶点停住，上杆到顶点时，我的顶点，杆身平行于地面竿头指向目标方向，在顶点位置双手及球杆形成一个杠杆，右手是支点，杆头是杠杆的长端，左手是短边，这样在顶点要能感受到本来很轻的杆头重量通过这个一个杠杆放大的很多倍，左手能明显地感受到杆头在另一端往下拉，所以在顶点不可能长时间维持不动，还原到瞄球站位，上杆检查主要检查转肩、右腿顶住及身体重心有没有转到右边，如没做到位，多做几次直到OK。

　　2.下杆检查：再次上杆到顶点，稍作停顿完成流畅的上下杆转换，用收紧腹部肌肉启动下杆，(别人用起动胯部)保持腹部留在原位，用一体化的同步转动的三角形拉动杆头快速扫击，释放杆头，尽量先把头留住，让右肩往下沉，脊椎右倾。下杆检查主要检查同步、球与甜蜜点能否准确对点、释放好坏、左腿顶住及身体重心有没有转到左边，如没到位，多做几次直到OK。

　　3.收杆检查：我以前不重视收杆，其实打不好的球，收杆也不好。收杆其实也很重要，收杆要完整，收杆后要能站稳，直到球落地才撤。女孩子的收杆普遍比较好，柔韧性好，收杆后还可以上身再转45度，让杆头指向前面，真是太美了。下杆后，将杆头朝目标方向充分释放，杆头会将双臂自然拉直，身体重心先转到左脚脚掌，再随着杆头往上走，重心先被提起再落停在左脚外侧，收杆是由杆头惯性牵引的惯性动作，手臂应该完全被动，上身要慢速自然转动到超过目标方向，我能做到大概15度，收杆停止后杆身接近水平，杆头略低。

　　4.我的习惯动作是：用手上杆，用头和肩膀先转动来带动下挥杆，现在还做不到标准动作，先争取做到三角形同步转动来作为现阶段的动作，以后再看能否真正做到标准动作，每个人尤其天生的发力习惯和动作原型，要彻底改头换面真的很难。

　　5.全挥杆试挥杆两三次，先慢后快，关键是感受到每一个节点是到位和正确的，试挥杆也要完整收杆，且要站稳。

　　三、正式挥杆

　　1.自己瞄方向，不要让球童帮你看站位和调方向。打一号木首先要有信心，不能犹豫不决，患得患失，挥杆前把头脑净空，凭本能挥杆，一气呵成，排除内心的及外部的各种干扰影响。

　　2.成功的开球不是最远的，而是方向不偏不倚、击球扎实、弹道如预期的。

　　3.因为设定的目标就不是打远，要流畅全挥杆而不是发力猛砸，使出80%的力气即可。下杆时身体转动和手臂要互相配合，手快会拉左，身体转动快，把手留在后边杆面会开，SLICE

　　4.收杆要完整,以前有时我在击球之后，急着看落点，都不收杆了，这样很不好。一个完美的收杆动作表示了整体挥杆动作的完整性和流畅性。

　　四、排除干扰，心理过硬

　　以前我在开球时，往往想法很多，关注别人，希望距离超群，担心进山或进水，还不时想想自己的动作是否标准，总之心潮起伏，像一碗端不平的水，结果证明：过多的杂念对开球只有负面影响。

　　1.同组球员的影响：

　　(1)别人开球很远会影响我，我就想比他打得更远，临时调整自己的方向和码距，动作变形，这样会出大问题。应该这样想：你是开得远，你牛，我不和你比远，我比谁的节奏好，动作好，这样就回到自己的套路里，按照既定的方向和的节奏打球，对自己的坚定和坚持犹如韩国围棋国手石佛李昌镐。还有不要看别人的动作和球的飞行轨迹，这些都会影响自己。在别人准备开球时，在不影响别人的前提下，阅读球道，研究弹道等准备工作可以同步进行，这样轮到你开球时，就不会花太多时间。没事干时，站远处拿短杆试切草皮也可。

　　(2)打球多了，还会遇到同组球员其他干扰，大多无意，也有故意的，比如有人会说话，有人会走动，有人站得比较近，有人在目标线后方活动等等。刚开始打球时，我是心里窝火又抹不开面子讲，那时别人很容易影响我，惹得一些朋友老是故意逗我，看我笑话。现在我的方法是先用目光环视周围示意离远点，再用大幅度试挥杆清场，然后心理预期别人会说话，会走动，会干扰，学习老虎伍兹那样，把注意力高度集中自己全套动作上，这样不管不顾，任何响动都不能阻止我的流畅挥杆。抗干扰能力强了，反而干扰少了，因为如果你打得好，就成了模仿学习的榜样，大家都在专心看你怎么打，也不好意思干扰你。球场也有潜规则，你是一个初学者或球技差，其他人就不关注你，随便说话聊天，如果你球技超群，人人关注你和注重交流。

　　2. 视野会有影响：

　　(1)每次当我站到高高的发球台上，看着广阔的球道和遥远的旗杆，恨不得使出全身的力气，一杆打到旗杆边。全身的肌肉开始紧张，左臂僵直，也不转肩了，反转上杆，直接拉左进山，过去我开局第一杆经常是这样的，所以第一洞经常+2。

　　(2)另外一种情况是看不到旗杆，这时候我又担心打穿和打歪，于是想轻点力打短一点，全身过于放松，也容易失误，最常见就是左直下的剃头球。

　　(3)还有一种情形是，尤其遇到很高的发球台，从上往下俯瞰，就会双腿打晃站不稳，这时就很难打实，打出的球似乎都在发飘。

　　(4)有些T台有视觉差，也要注意。梯台发球区的开口方向其实和你的目标方向没有任何关系。新手往往会无意识地会站在最前沿最中间，超开口方向开球，那些摆球位置怪异刁钻的人，是有自己想法的老手。

　　(5)有些T台本身高低不平，我宁可多退后几码也要找一块平地开球。

　　3. Driver的特性会影响你：

　　(1)Driver杆身长，杆头大，看起来笨重，潜意识认为要发大力才能挥起来，一想到发力，动作就大，动作一大，就容易变形扭曲，也就回不到瞄准位置。我的想法是，拿手轻轻摆动杆头，把Driver想象成靓女，你是搂着靓女在跳轻快的华尔兹，你可不能把靓女的细腰卡断和把她抛出去。

　　(2)Driver杆面垂直于地面，看不到杆面甜点，再加上架梯击打，小球不容易对点。小球到底击打在那个部位只能用飞行轨道和回馈来想象和倒推。

　　五、预击程序

　　有条不紊的一贯性的预击程序是稳定杆数的关键，比起其他铁杆，一号木的更要讲究预击程序：

　　1. 上梯台后就要看球道码数及形状示意图

　　2. 自己观察分析球道的曲直、宽窄、左右落差及沙坑、水区域、树木等障碍物的分布

　　3. 询问球童最安全的方向及落球区域，同时要告知球童自己的码距。

　　4. 长度大于350码的球洞，尽量用1号木开球，保持落点240-250码，前后左右离目标落点不要偏差大于15码。

　　六、尝试不同弹道

　　能打出不同的弹道，也就是做球，也是高尔夫的一大乐趣。我可以打出四种弹道：

　　1.标准直球：要打直就一定要强势握杆，右手要扣扳机(右手有时会掌心朝上，那就太强势了，会容易打深)，球位要放在左脚跟部右边一个球位的正常球位。

　　2.小左曲：特点是低飞、滚动多(尤其硬地大下坡，300多码都有可能),适合于顶风还有左狗腿使用，方法是把球位右移一个球位，向左旋转杆身，让右手食指紧贴握把平凹处，略扣杆面，保持与目标方向垂直(从原来的平放杆头，变成用杆底前沿支撑杆头在地面上)，凌空试挥，想象乒乓球的拉正手弧圈球，把杆头甩起来，让跑在手前面。放松打，即可。有时手快了，就变成低飞的直球了，距离也很远，落地有一点尾巴，NOT BAD。

　　3.小右曲：特点是高飞、滚动不多，适合于右狗腿时使用，方法是把球位左移一个球位到左脚后跟，向右旋转杆身，杆面略微开放，用我以前的习惯打法，头和肩膀先转带动手，自然就打出了右曲球。

　　4.高直球：这种球距离短，只是在球道木完全失灵时使用，握短一寸，上杆幅度小一点，朝前打，不用考虑收杆。又高又直，距离大约220码。

　　高尔夫一号木激增球距10个关键性技巧:

　　1、四步练习法

　　上杆至顶点时，如果身体没有正确地转动，你的重心和平衡会过多留在身体左侧， (此时身体形成字母“C”的形状)，这样不仅会损失力量，还可能打出右曲球或拉出式击球。为了避免出现这种所谓的反向轴转，我通常给学生的建议是，上杆至顶点时。确保左肩位于右膝内侧的正上方。

　　如果你困扰于挥杆过程中的重心转移，不妨尝试我从美国著名教练吉姆·弗里克(Jim Flick)那里学来的“四步练习法”。慢慢地做这个练习，每一步都单独进行。

　　首先，摆出常规预备击球动作。接着，翻转手腕抬起球杆，把球杆放在右肩上，双臂放松，保持这个姿势。接下来是关键一步，在第二步的基础上向后转体，直到左肩位于右膝内侧正上方。第四步，使球杆移离右肩，伸直左臂。此时，你处于完美的上杆至顶点的动作。现在，让双臂和球杆向下挥动，身体对挥杆动作做出反应。球杆将落到目标线内侧，杆面会摆正，从而打出轻度左曲球。

　　2、恰当的预备击球动作

　　当球员自目标线外侧向目标线内侧挥杆时，会打出右曲球(或拉出式击球)，并且损失了大部分力量。不恰当的挥杆路径源于多个原因。下面我将指出一个在许多球员预备击球的动作中经常出现的错误。

　　如上图所示，注意我的右前臂与左前臂几乎齐平，左前臂略低(事实上，图中只能看见我的一只手臂)。预备动作时，如果右前臂位置过高.从侧面就可以看见两只手臂。这样，上杆路径要么会偏向目标线外侧.要么是向目标线内侧扭转过多。 (如下图所示)。

　　为了让右臂处于恰当的齐平位置，必须使其放松。还可以尝试强势握杆，右手向右转动，使右肘指向右髋部。这时，双臂处于正确的预备姿势.随之形成正确的挥杆路径。

　　3、右侧口袋后移

　　观看电视上的高尔夫节目时，我经常听到评论员形容球员上杆时的身体旋转度有多么大：“看他的肩膀转动多么充分，但髋部转动却很少!”观看这些最出色球员们“增加扭力”确实是件有趣的事情，但大分业余球员不具备职业球员这样的身体柔韧性。“周末球员”没有时间做身体弯曲和伸展的练习，当他们尝试职业球员一样转体挥杆，事实上却没有转，因为他们的身体太僵硬了。

　　除非你具备柔韧性，又有时间练习，或有足够的天分，否则别尝试像职业球员一样的挥杆和转体。不如在上杆过程中转体到位。当你上杆时，记住格雷格.诺曼说的“R.P.B”，即“右侧口袋后移”。想着向后移动裤子的右侧口袋，会帮助右髋部向右转动，并保持水平。诺曼是开球距离最远的球员之一，如果这种挥杆思路对他有效，相信对你也会有所帮助。记住，如果让髋部自如转动，双肩也会随之转动。

　　4、从目标线内侧击球

　　1号木挥杆中最难的部分之一是上杆向下杆的转换和下杆过程。因为1号木是最轻的球杆，而我们总是试图用它击出最远距离.于是人扪倾向于运用身体而不是速度大力击球。但是，当你尝试大力击球时，往往会过度侵用身体。特别是肩部。以上两幅图中，我在球座外侧放了一支指向目标方向的校准棒，对此许多球员会搞错。放置校准棒的目的不是为了沿目标方向挥杆。而是自目标线内侧挥杆直至触球。因为我们的挥杆路径是一个倾斜的圆弧，直接沿目标线挥杆需要太多亲自双拳和身体的操控，从而产生各种糟糕的姿势(右上图。那§么应该怎么做呢?使用每支球杆时都自目标线内侧挥杆。你会发现.这比沿着目标线挥杆容易得多。

　　5、通道练习

　　上文中提到，自目标线外侧向内侧挥杆会导致右曲球和力量的损失。如果你经常打出右曲球并且击球力量不足，可以尝试这个”通道练习”。

　　如图所示，用四颗球或球座摆在架起的球周围。两颗球置于球位外侧(一颗球与球位平齐，另一颗球在其后方两英寸)，另两颗球置于球位内侧(一颗球与球位平齐.另一颗球在其前方两英寸)。

　　由于球内侧有阻碍，球杆必须从目标线内侧起杆，通过触球后位于目标线外侧。很多时候在做这个练习时，为了避开球位外侧的两颗球.有人会尝试耍小聪明.在触球瞬间向内侧拉球杆。但这样做却会击打到球位内侧的两颗球。这四颗障碍球的放置会帮助你优化挥杆路径。经过一些挥杆练习后，如果你能够成功完成这个通道练习.可以尝试击球。这个训练的好处在于你会马上收到反馈，只要打到障碍球，就说明偏离了正确的挥杆路径。

　　另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆，在触球瞬间停下来，检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的，杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。

　　6、手腕翻转

　　手腕翻转是高尔夫挥杆中最大的力量源之一。在上杆时.如果能保持正确的握杆力度并翻转手腕，你就在挥杆中运用了你的重要发力方式之一。

　　想象用锤子敲钉子的场景——你是仅仅移动手臂还是同时翻转手腕7 (哪个动作增加了爆发力和速度7)我告诉学生，在上,t-T-中尽早翻转手腕，因此当他们的手臂与地面平行时，球杆指向天空，且与左臂呈90。

　　直角(如图所示)。不要像我在小图中那样绷直手腕。保持腕关节放松，让球杆自如立起。此外，在上杆时感受尽早翻转手腕不是坏事。启动上杆时，感觉仿佛左手腕在向外推，而右-T-腕向里拉.这有助于你恰当地立起球杆。另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆.在触球瞬间停下来.检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的.杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。

　　7、防止重心过度前移

　　开球时，你的目标是保持身体、双臂和球杆移动的同步性，从而形成最快的挥杆速度。为了做到这一点.触球时头部应该位予球位略微靠后的位置。但当球员试图猛力击球时，他们反而会因过度操控让姿势走样。他们的身体向前移动太多，反而丧失了力量。

　　为保持挥杆的同步性。可以棒球为例：投手掷瘟变速球，迫使击球季向前迎击。这会牺牲击球手的力度和能量。如果把这个教训运用到高尔夫挥杆中。你就会懂锝应该避免“身体过多向前移动。”在挥杆中保持身体滞后，让杆头从身前挥过直至随挥送杆。

　　如果你觉得挥杆失去平衡或是在触球时身体遗多前移超过球位，可以尝试在预备击球对抬起左脚跟。然后进行挥杆在整个挥杆过程中保持左脚跟抬起，不要让它接触地面。做练习时。如果你在下杆中身体前移过多。左脚跟就会接触地面。这个练习会帮助你防止下杆时身体重心过度前移。先练习小幅挥杆.然后保持身体平衡.感受球杆在身前挥过，球杆的速度带你送入随挥送杆。

　　8、力量释放

　　为了产生力量，必须练习释放球杆。第一个训练方法是.坐在一个没有扶手的椅子上，背靠椅背。接着手握球杆与双眼齐高，进行挥杆，感受双臂的转动，以及在挥杆中正确地释放双臂。用1号木挥杆时，我们经常会过度使用身体.反而忘记了最终击球的是杆头。坐在椅子上挥杆会迫使你挥动双臂，并让双臂在过球时进行翻转。这种释放能在触球瞬问摆正杆面。

　　尝试这个练习后，可以站起来进行棒球式挥杆，感受之前练>-3中同样的理念。当身体直立、杆身平行于地面进行挥杆时.双臂的转动和释放会更加容易。进行这些挥杆练习时，注意保持双臂放松。试着在挥杆过程中感受杆头的重量。 (在棒球的随挥送杆动作中，我从未见过有”鸡翅膀”现象。)

　　9、大力击球预备动作

　　如果要增加几码开球距离.需要掌握几项关键的击球预备动作要领。如图所示.双脚站位比双肩略宽。 (我要确保自己不会挥杆过度并且失去平衡。)这样我用l号木挥杆的平衡度就和用7号铁挥杆时一样多。由于右手比左手握杆位置更低，身体必须相应配合.因此脊柱要向远离目标方向略微倾斜。右肩低于左肩，右髋部略微低于左髋部。这种击球预备动作能让我在上杆中充分转体加载能量。击球预备动作中最后也是最重要的一点是保持双臂放松，这样才能自如挥杆形成杆头速度。记住——紧张的肌肉就是迟缓的肌肉，所以只有放松才能产生最快的杆头速度。

　　10、提前转体!

　　如果你正饱受无法充分转体的困扰，可以尝试”提前转体”，这有助于你的挥杆。看看我是怎么做的。理想的状况是，双肩转动90。，髋部转动45度，从而充分上杆并加载能量，同时处于正确的、可下杆至目标线内侧的姿势。为了从目标线内侧挥杆，身体需要在上杆中“配合”双臂动作.即先向远离目标方向扭转上杆.然后朝目标方向回转下杆。如果能做到这一点，就拥有了沿目标线内侧下杆的空问。如果做不到

　　这一点.仅使用双臂和上半身进行挥杆，球杆过于直立，触球瞬间球杆自外向内横切过球，打出右曲球或拉出式击球。

　　在上杆至顶点时加载能量对许多球员来说并不容易——这需要足够的身体柔韧性——不过有一个可行的方法。在预备击球时，将右脚后移3—4英寸，这能让髋部转动更多，因为在预备击球时髋部已经开始了少许提前转动。通过这种提前转动，上杆转体和加载能量会更轻松。不用缩小站位宽度，仅仅后移右脚，充分转体将交得更加容易。

　　接下来，把球杆降到及膝高度进行挥杆，尽量保持杆身与地面平行，同时释放球杆并翻转前臂。最后，降低杆头位置进行常规挥杆，继续感受球杆的释放，感受挥杆过球时前臂的翻转。同样，在挥杆中尽可能地感受杆头的重量.这样前臂才能在过球时进行翻转。