打高尔夫球动作要领

　　打高尔夫是一项非常优雅的运动，长期打高尔夫还能帮助身体塑性，瘦身减肥，想学好打高尔夫球，动作要领很重要。下面是学习啦小编为你整理的打高尔夫球动作要领，希望对你有用!

　　打高尔夫动作要领

　　1、握杆

　　不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，相对球位、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。

　　2、站位和站姿

　　相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位;而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。

　　通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

　　3、脊椎角度

　　这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度。然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。

　　4、瞄准方向

　　最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。

　　5、后挥杆

　　这是做到平稳、有力、流畅挥杆的第一步(当然之前的基本站位等必须先完成)。开始后挥杆做得是否正确至关重要，而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定。后挥杆不应该动作过快，并在起杆、上杆、到达挥杆顶点几步有节奏地进行。

　　6、挥杆顶点

　　挥杆顶点需有一个短暂的停顿。在此容易犯的一个错误就是挥杆太过。这将给手腕带来压力，从而影响这个挥杆动作的流畅性。而如果在挥杆顶点球杆位置不对，那下挥杆和收杆将与之抵触。

　　7、下挥杆

　　从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面。是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。

　　8、送杆和收杆

　　送杆和收杆容易让人忽视，但是如果身体平稳，挥杆流畅。在送杆之前什么都做得尽善尽美，但送杆和收杆动作没有连贯下去的话，同样无法将球打好。因为整个挥杆过程时连贯的，如果送杆生硬，收杆刻意。那击球瞬间已然出错，看看球飞行轨迹就知道了。特别注意的是，请不要抬头太早。

　　完美高尔夫姿势要领

　　跨步法

　　要学生做出正常的瞄球动作。在上杆之前，前脚与後脚靠拢。接着做完整个上杆。在下杆开始之前，学生必须将前脚踩回原来的位置，然后尽可能平顺地做完下杆。

　　目的：为促进下半身比上半身先动作。这是所有好挥杆的招牌特征。

　　钟摆挥杆感觉法

　　要学生以拇指及食指握住一支中等长度的球杆。然后，要学生平行于目的线用一支球杆做钟摆动作。现在，学生已被教导与球杆一起和谐地动作。一种平顺韵律感、不强迫的感觉应会油然而生。

　　目的：学习与球杆完美和谐地**，以使得持续的能量流可被感觉到。

　　坐椅法

　　要学生挺直地坐在椅子上，先以双臂及杆身平行于地面来启动正常的上杆。维持手臂与球杆的平行状态，做出上杆与下杆的动作。

　　目的：这方法允许学生真正感觉到上杆时的正确转身顺序。送杆时维持这种坐直的状态，以帮助你确认正确的上半身回转动作。

　　送球杆至朋友法

　　找一位朋友站在上杆的区域，约离球几英尺。试着温和地在上杆顶点时将杆头送到这个人手上。当他稳固地抓住球杆时，再缓和地启动下杆，试着去感觉下半身是下杆动作的主要力源。

　　目的：感觉双臂及双手在下杆一开始的安定与被动角色。

　　双臂挥动身体跟随法

　　要学生直接上杆至顶点。从上半身看的下一个动作是，感觉双臂不急促及放松地向下移，以使得身体可自由跟随。

　　目的：帮助双手、双臂及双肩能正确的依序动作。

　　影子法

　　背对着太阳做出正常的上杆。学生应专心看着下杆时头部的侧边线。确定在下杆的一开始，头并未往前移。

　　目的：确认身体依其中心正确地转动

　　双手交互法

　　双手反握着球杆。做出正常的挥杆，感觉引导的手臂在上、下杆期间都是强势的。

　　目的：带给学生手背、手臂及肩膀被动的身体感。

　　避免右曲球的练习法

　　双手分离法

　　要学生双手分离约一英寸握在球杆上。教导学生在下杆时的感觉，下方手在击球区是使杆头指部比跟部先碰触球。

　　目的：这个方法显示了挥过的动作，这种方式是杆头通过球所需要的状态。

　　前半身锁住法

　　要学生的前脚脚尖往内转，以致于它是指向後脚尖。现在以正常的挥杆;前腿及臀部会在下杆初期就停止转动，使得双手与双臂更易于正确地释放杆头至球。

　　目的：试着感觉顶着稳固的左半身击球。

　　1号木杆转动法

　　要学生藉着前脚的修正站法，设定大部分的重量在後脚。从这个动作要学生开始全挥杆，且重量不能向前移。下半身的动作不能改变。

　　目的：带给学生正确的圆周运动、正确水平高度及向上击球的感觉。这方法有助于避免学生不正确地往前移。

　　左手不完整握法

　　许多球友的右曲球是来自触球时引导手的紧绷与压力，因而阻碍了球杆的有效释放。因此，针对这个问题，要学生的引导手只用前两只手指握杆。下方手则采正常握法。

　　目的：教导学生在触球时的正确释放感觉。

　　背对目的法

　　要学生做完设定并确定目的。使双手及双臂保有原来状态，双脚往後转90度。这可促进一个往内侧起动挥杆及通过触球的路径。

　　目的：有助于促进正确的球杆释放。同时也促成内侧的击球路径。

　　杆头趾部向上/向上法

　　要学生拿七号铁杆做好瞄球。从这个动作，直接上杆到腰际高度。向学生解释杆头趾部现在是指向上，且与脊柱平行。送杆应与上杆成镜像相反。要学生也注意在送杆时杆头指部的对向。

　　目的：有助于消除学生求得速度的欲望，代之以扎实触球的重要性。

　　杆头指部「向內」法

　　既然视像是学习过程的必要部分，这个方法可促进一个较夸大的正确击球动作。要学生做出正常的瞄球动作。接着使他转动杆面至杆头指部指着球。请学生试着这个动作，并试着以此方式完成触球。

　　目的：藉着使用这个夸大的方法，与正确手部动作有关的正常转动便可轻意地得到。以此方法学生可克服与正确释放技巧相关的恐惧。

　　设定动作等于触球动作法

　　向学生解释设定动作何以如此重要的原因，因为这是他们必须回复的相同基本动作，以确保紮实的击球。

　　目的：这是一个加深专注力于每一球的设定动作心法。

　　后手释放法

　　要学生以中铁杆做几次挥杆，然後要他在触球前放开後方手，让前方手完成正常的送杆。注意：有些学生或许会试着在释放後保持前手臂打直。在此一时刻，显示了何以前手臂必须释放，以做出上杆时手臂镜像动作的原因。

　　目的：有助于触球时的方正杆面。

　　两腳靠拢法

　　要学生两脚靠拢而立，用中铁杆做出适度的挥杆。如果能保持正确的握法及放松的手臂，球杆将可从上杆流畅地变成下杆，且学生的平衡也可维持。

　　目的：培养一种可以避免不必要身体动作，促进双手、双臂及身体和谐的挥杆。这个方法可建立一个不费力且强力挥过球的动作。。

　　神奇地毯法

　　要学生想像在球上方挂了一张地毯，以致于它的面是垂直于目的线。要求学生好似掸灰尘地用整支球杆打在地毯上。

　　目的：帮助学生在触球区释放球杆，并反制在触球前身体就超前于球。

　　避免左曲球的练习法

　　转头法

　　许多学生因在触球时头部动作卡死，而打出左曲球，这有碍于完成正确的转肩。修正这种错误的简易法是，要学生在不改变身体高度或脊柱角度下，转动头部。

　　目的：促进一个连续性的双肩转动直到自然的完成动作。这也可以保持双臂动作至正确的收杆为止，通常可避免导致左曲的一般错误。

　　木条起杆法

　　这个特殊方法可促进杆头以较直线的方式起杆，而不是球友一般所熟悉的向内。将球杆末端15-18英寸处靠在木条上，以致于杆头在瞄球时是高于地面。做好正常的瞄球动作，且杆身是靠在木条另一端的边角上。木条的末端应与後脚对齐。以此方式，起杆将受木条所控制，直到球杆通过後脚为止。

　　目的：促进正确的起杆动作，而不是太过向内那种路径。过早向内的起杆通常会导致下杆时的由外向内路径、及触球时的杆面关闭。这种动作通常会产生左拉左曲球。

　　向前走法

　　要学生打完球後，以一个平顺的往目的方向走的动作，来延伸送杆。後半身在此动作中可超前半身。

　　目的：确认重量已转至前脚

　　双平行預设法

　　要学生拿一支中铁杆做出正常的瞄球动作。光只用双手，将球杆设定在双平行位置。在此动作，杆身同时平行于地面与目的线。有一点很重要需要注意的是，双臂仍维持在原先瞄球时的状态。经过此动作时应会稍为停顿，然後再完成正常的上杆。

　　目的：促进双手在上杆顶点与触球时的安定、或去除不当的手部动作。

　　两手平衡法

　　下方手指稍为往後握，包住上方那只手。用这种平衡式握法做出正常的挥杆。

　　目的：透过更平顺的下杆转换来平衡两边。感觉双手通过触球时的平衡力量。

　　单手挖起杆法

　　要学生只用上方手握好一支沙坑挖起杆。下方手放在背後。做出缓和的半挥杆，感觉由前半身带领挥杆。

　　目的：促进前手臂在挥杆中的角色。也同时确定突然的方向改变是不必要且没效用的。

　　超粗握把法

　　为消除过度的手部动作，一条很大的握把可能有所帮助。学生就握着这种握把正常地挥杆。

　　目的：粗大的握把可限制过度的手部动作，並促进击球的正确感觉。

　　后方手拋球法

　　先做出正常的瞄球动作，不握球杆，后方手握住一颗球。仅以手臂往后挥，不帶任何的手部与手腕动作，然后沿著目的线拋出球。

　　目的：使学生熟悉帶有后方手臂的正确动作。

　　改善劈起球的练习法

　　拋球法

　　不握球杆，要学生从练习果岭旁的任何距離，以后手臂拋出球。

　　目的：因为劈起球的距离会变化，养成打出每一种特定球所需的动作大小与速度感，这是相当重要的。

　　低手勢挖起杆法

　　要学生做出打短劈起球的正常瞄球动作。前手放开，由后方手单独挥动球杆。

　　目的：让学生感觉打出成功的短劈起球所需的柔软且安定的手部动作。

　　触球动作法

　　要学生在瞄球时先将重量预设在前半身。这可藉着後脚跟完全离地及後脚往前脚靠而达成。

　　目的：短劈起球不需太多的能量转移至後脚，这个方法可藉着先设定好触球动作而避免不必要的动作。

　　高度与距离法

　　找出不同高度的物体，并要学生从不同的距离打过这些物体。

　　目的：培养弹道或以备不同挖起杆球之需，並磨练必要的技巧。

　　硬地法

　　要学生从不良的硬地球位练习中距离的挖起杆球。

　　目的：在这种球位建立自信后，当面对正常的球位时就好像一定不会失誤。

　　后方手放开法

　　为使得前半身可正确地动作，在触球时要学生放开後方手。这可教导学生不要去「捞起」球。

　　目的：避免学生以强势手「捞起」球，促进双臂正确地挥杆

　　双重叠握法

　　要学生以双重叠握法打劈起球。这可避免学生以强势手「捞起」球。

　　目的：避免以强势手「捞起」球，促进双臂正确地挥杆。。

　　改进切球练习法

　　切球小注解：学生应清楚地明了切球动作可因情况的不同而使用不同的球杆。

　　前导手切球法

　　要学生做出重量压在前脚的缩窄站位动作。只用前导手握住球杆，以切球的方式将球打向目的。

　　目的：切球动作中不需手腕动作，这个方法可以加強此一观念。

　　不良球位切球法

　　当面对不良球位时，要学生在所要打之球的後方10英寸处，摆上另一颗球或网球。在不碰到另一颗球之下，继续做正常的切球动作。

　　目的：有助于达到从不良球位切球所需的陡峭路径。

　　兩球伸展法

　　要学生做出正常的切球站位，再将一颗球沿着目的线放在所要打之球的前方。以切球动作将两颗球一起打向目的去。

　　目的：切球的问题之一是，手会倾向于停在触球那一刻。因此，藉着逐渐扩大两颗球的间距，学生将可养成正确动作所需的正确伸展。

　　切进篮子法

　　有时候切球或许要用大角度的球杆。要学生将球切进10呎外的小篮子中。

　　目的：培养触感、感觉及掌握精确切球的必备事项。

　　向前滑行法

　　沿着目的线放一支球杆，以致于握把的末端正好在原摆球位置。做好切球的站位，将手中球杆的杆面顶住地上那一支。在不做出上杆下，要学生尝试将地上的球杆往目的方向推。

　　目的：在这个特别的方法中，做出使球杆沿着地面滑动的必要动作，类似于成功切球所需的技巧。

　　延长杆身切球法

　　要学生自己挑一支球杆，并做好正常切球的动作。然後教练再将另外的一支杆身放在学生的前方那只手中。在手握两支杆身下，要学生做出正常的切球动作，且由于多出来的杆身会打在身体上，学生便不可能使手腕折起。

　　目的：避免切球時的过度手部动作。

　　防止捞起法

　　要学生以握把末端頂住前手臂，并做出正常的切球、握杆。学生在切球时握把末端应可頂在前手臂。

　　目的：避免以强势手捞球并促进稳固的手腕动作。

　　改进推杆练习法

　　头部固定法

　　要学生将一个球标压入地面。把球直接放在它的上面。在离洞5-6尺的情况，直接将球推向洞去。在球推出之後，眼睛应该还看着球标。静听球坠进洞去。

　　目的：避免在場上推杆时時，不必要的干扰性身体动作。

　　感觉法

　　要学生准备好推一记中等距离的球。在做好设定动作後，双眼与头部都专注在那个洞口。再以平常的推法推出，只运用感觉，试着将球推进。

　　目的：本方法的目的是去信任推杆的「感觉」。双眼及头部的动作便无法再干扰推杆。

　　送杆法

　　短推杆失误的主要原因是，在过程中的减速。这现象通常是因为上杆太长。要学生准备好推2-3尺的距离，将杆头摆在地上并与球接触。在不做上杆下，直接将球往前送出。

　　目的：有助于学生克服下杆这一部分的恐惧。也有助于学生了解，打短距离球做大上杆是不必要的。

　　距离法

　　太多的学生太关心于推杆路线，而未留意正确的速度控制。要学生在不同的距离下，往果岭的边缘推去。因为不牵及任何的路线问题，学生会只专心于球的推出距离。

　　目的：培養推杆最重要的一部分──速度控制。

　　双眼闭上法

　　在学生成功推进几颗5-6呎的球后，要他闭上双眼推几次。

　　目的：帮助学生培养本能反应，或对球洞的位置感及信任非操控性的推法。

　　兩球法

　　在果岭上放两颗球，并使它们互相接触。在心理上想像有一条线通两球的中央。沿着那一条想像线推出中距离的球。

　　目的：如果杆面接触第一颗球时是方正的，两颗球会沿同一路线滚。如果杆面是开放或关闭，球便会因而偏离。

　　距离与方向法

　　朝著反洞口方向的直线上摆6至8顆球。要学生从最短开始推，並算算进了几顆。

　　目的：帶給学生距离与方向感。也有助于了解，先決定速度然后才是方向。

　　定點推杆法

　　有太多的球友，在面临转折推杆时，变得太过于在意洞的本身。因而，一般都会倾向于抓得不够。要学生只要选择所要路线上两尺之外的点，试着以适当的速度送球通过该点。

　　目的：让学生以此建立信心，他们將可了解球自己会去找洞。

　　速度与触感法

　　要学生推球至果岭上任何大约10尺的点。在不移开球下，再推出第二球，并要超过先前的球一尺。学生继续往外增加距离，且是後一颗要比前一颗多10尺。这方法也可以缩小第二推的距离。

　　目的：速度是伟大推杆的基本要求，本法可帮助学生调节力道、并培养速度及触感的数值化。

　　网球法

　　要学生站离洞约4-5尺。改用网球来代替高尔夫球，再往洞推几颗球。当这要求变得太容易时，改用一般的高尔夫球来推。

　　目的：藉着推较大的球，必须要有更好的速度与准确度。回到一般高尔夫球时，洞口看起来好像变大了，推进洞也会愈简单。

　　兩呎绕圈法

　　离洞约两尺的范围绕圈摆六个球。要学生小心地做设定动作，推出球後停在送杆动作，直到球进洞为止。记住成功推杆的感觉，在不迟疑下照着那个感觉推出其它球。

　　目的：无惧于短推杆球并体认成功的感觉。

　　两片木板法

　　针对短推杆法，用二片2 ×4英尺的木板组成一个轨道，要学生在其中推球。这个主意是试着不让杆头在过程中碰到木板。

　　目的：有助于正确的推杆路径，直上且直下。