高原登山注意事项

高原登山注意事项

　登山运动是一项十分刺激以及具有挑战性的运动，特别是高原登山更是一项挑战耐力于极限的运动。下面学习啦小编整理了高原登山注意事项，希望对想去高原登山的户外运动者有所帮助哦!

　　高原登山注意：

　　1.做足缺氧耐力训练

　　在准备去高原登山的时候，你首先得训练的就是你的高原耐氧能力，如果你只是一个普通人，完全奔着好奇心跑去高原登山，那么你纯粹是找死，高原登山可不是什么简单的运动，它是具有一定的危险性的，大大咧咧的跑去登山，没到地方估计你就会出现头晕，呕吐等高原缺氧的症状了，更别提什么登山了。温馨小提示：只是抱着游玩的心态的建议不要去，这个可是非常考验毅力的。

　　2.出现冻伤时不要迅速下山

　　高原地区一般天气寒冷，寒冷的天气会使得人体的血液循环变慢，特别是四肢，血液补充相对不足，加上缺氧的环境会造成血液中携带的氧较少，供给给细胞的也会相对不足，特别是四肢，会出现因为温度过低，加上缺氧而导致的细胞组织坏死的情况，针对这种情况我们要注意，首先得给其做一些保护措施，然后缓慢送回高温地区，因为如果立即送回，会使得温度梯度升高太快，使得冻伤地区的组织细胞坏死更多;温馨小提示：冻伤时如果不是太严重，可以对该部位进行按摩以促进血液循环，减缓病情的恶化。

　　3.登山时记得佩戴防护眼睛

　　高原地区缺氧的主要原因就是空气相对稀薄，稀薄的空气对紫外线的阻挡能力就会相对的下降许多，这个时候，人体的一些娇嫩部位最容易受到紫外线的损伤，比如眼睛，长期的紫外线照射，可能会出现青光眼等久治不愈的疾病，所以我们在高原登山的时候一定要佩戴护目镜，而且高原地区温度也较低，风大，不带护目镜会使得眼睛干燥，发炎，损伤眼睛;温馨小提示：如果去海拔极高的山记得带上氧气哦。

　　4.记住补充足够的水分

　　高原地区空气特别的干燥，你看上面的雪就知道，不像南方那些雪一块一块的，她说曾砂粒状的，这种雪主要就是空气干燥引起的，针对这种情况，我们需要在登山时时刻补充水分，以免脱水的发生，还要记得保护一些呼吸道等地方脱水的发生，特别是鼻子，出现脱水的情况时会使得鼻内血管由于干燥损伤破裂，这种破裂出的鼻血很难止住，所以我们在登山时，可以在鼻子里面滴一些润滑剂，以避免鼻腔脱水严重;温馨小提示：补水最好用吸管似的杯子，这样能够避免水分漏到嘴部等皮肤出现冻伤。

　　5.做好呼吸道疾病的预防工作

　　高原登山时，空气温度极低，这个时候我们最好是佩戴一些保护性的口罩，因为在没有保护的情况下，冷气进入呼吸道会导致一系列的呼吸道炎症，例如鼻炎，喉炎，支气管炎症，这类疾病有一个特点就是会引起咳嗽，咳嗽的时候必然会吸入更多的冷气，这样会加重炎症的情况，所以我们登山的时候最好带一些止咳的药物;温馨小提示：高原地区普通止咳药物是不起作用的，有专门高原止咳的雾化性喷剂，大家可以去看看。

　　6.登山前不要暴饮暴食

　　高山缺氧，加上温度较低，身体的各个部位器官活动都相对首先，消化道系统就是其中之一，登山前如果吃的太多，食物进入消化道，由于气温低，血液循环缓慢，聚集于消化道的速度较慢，而且血液之中携带的氧也较少，不利于对食物的分解消化吸收，这样就会出现消化不良的情况，而且由于血液会聚集于消化道，还会导致本来就缺氧的情况更加加重;温馨小提示：登山前可以吃些高能易消化的食物，不要吃太多哦。

　　7.登山休息前后做些热身运动

　　有很多人会有这个疑问，累了一天为什么要做热身运动呢，首先，我们登山主要就是脚在走路，其血液循环一定不顺，这个时候我们做一些热身运动，能够促进血液的循环，还有休息时，为了保证体内热量不流失往往就是睡在睡袋里，这会使得机体的行动首受限，血液受堵，长期这个可能会出现唑创等一些疾病，所以休息前后运动，可以有效的避免这些疾病的发生;温馨小提示：热身运动做完可以适当按摩脚部，以促进脚部血液的循环。