如何做好攀岩缓冲

　　在先锋攀登中冲坠缓冲是一个很重要的环节，缓冲的作用就是把冲坠时形成的那股向下力给慢慢的释放掉，不是一下嘎然而止。下面学习啦小编带大家了解一下如何做好攀岩缓冲，欢迎阅读。

　　如何做好攀岩缓冲

　　1.攀爬者脚绕绳子

　　绳子绕脚冲坠，脚很容易被烧伤，或者倒载，头背拍在岩壁上。当先锋者绳子绕脚时，保护着应该提醒他，叫他把脚从绳子里拿出来，不可大声的叫喊，更不可一大群人在下面叫喊，这样一喊他反而越紧张，本来不会掉的，都被你们给喊下来了。爬仰角脚绕绳并倒载时多给些缓冲基本上都不会有事，如果是直壁就危险许多了，当不可避免的冲坠时，在冲的前一刻尽量把脚从绳子里拿出来。建议大家都带上头盔。

　　2.攀爬者或左或右得偏离线路

　　此时发生冲坠，攀爬者可能会发生摆荡，这时保护者需要多给一些缓冲，把那股摆荡的力量给泄掉，泄掉后就不会发生摆荡。

　　3.当攀爬者在一个平台上方或凸起的物体上方冲坠时，缓冲少点也就无所谓了，只要不落在平台上和撞到突出的物体就可以。另一种办法就是多给一些绳，让攀爬者掉在那些物体下方。但这种方法只针对多放绳就可以跨过的物体，比如钟乳或者像阳朔酒瓶山的那条5.9+上面的那个大洞。不能跨过的物体或者是平台最好还是收紧一点吧.

　　攀岩的练习技巧

　　1、出手越晚越好

　　攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。

　　2、拍墙和拍点

　　刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。

　　3、练习完整的动作

　　进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。

　　4、用脚推

　　请记住，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。

　　5、好好利用弹簧动作

　　为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。