如何踏出攀登雪山第一步

　　登雪山是户外运动中严肃刺激的一项运动。严肃是因为每一次高海拔的攀登都需要，缜密的计划，万无一失的保障，以及正确处理风险的能力。那么如何踏出攀登雪山第一步，下面学习啦系哦啊斌带你一起了解一下吧。

　　如何踏出攀登雪山第一步

　　认识高海拔攀登

　　众所周知雪山攀登的艰难与严肃，其中最大一部分原因就是在于高海拔稀薄的空气会降低你身体内的含氧量，导致机体的运动能力大幅度下降甚至丧失。如果把同样的路段、同样的海拔爬升放在平原，我想任何一个有运动能力的人都不成问题。

　　另一方面山区内的小气候使得攀登环节的天气说变就变，这是所有攀登者头疼的问题，坏天气代表着不可预知的因素，同样也代表着低温，增加失温的风险。但是换句话来说，倘若你能根据自己的判断正确的避开坏天气，在窗口期完成一次攀登活动，我想这种满足感是无可比拟的。

　　猜火车

　　但是并不是所有的雪山都像电影里的演的那样：肆虐的狂风、暴风雪、以及超高的死亡率，虽然有一定的难度，但并不是不可完成的。类似于凯途高山“5000米雪山”系列中的‘哈巴雪山训练营’、‘那玛峰训练营’ 以及“6000米雪山”系列中‘玉珠峰训练营’等等雪山并不需要人具有任何天赋，只要身体没有严重的疾病，没有丧失运动能力，通过系统的训练之后都可以做到。

　　循序渐进

　　山野乐园有很多种玩法

　　周末行山、露营

　　越野跑

　　荒野徒步

　　攀岩

　　高海拔攀登

　　大岩壁攀登

　　探险式远征

　　高山滑雪

　　攀登雪山(也就是其中的高海拔攀登)

　　以上玩法的排列，也形象的反映了每种玩法的复杂程度和严肃性。

　　而初次进入雪山攀登，应该懂得循序渐进，没有人会说走就走的去爬一座雪山(专业登山除外)，而以这种心态去攀登雪山就算成功登顶并安全返回，也不会有更多的乐趣，有的只是攀登过程的痛苦。

　　因此在计划攀登一座雪山之前，至少要先参加周末短线的徒步、露营和多天的野外徒步后再考虑去登一座雪山，这就是循序渐进的过程。

　　有人觉得攀登雪山是一项挑战极限的事情。没有什么极限好挑战的，珠峰和乔戈里这样的巨大山峰都能无氧登顶，“极限”——老一代的登山家早已经挑战过了。

　　不管因为什么而去登山，获得乐趣并保证安全总是每一个人最本质的追求。

　　关于体能

　　很多人想攀登入门级雪山，就会问我“我每周都会跑10公里，还会骑自行车和游泳，我的体能可以吗”。现实点说，平时锻炼的强度和频率并不能完整的反映出一个人的体能情况，在《运动训练学》中对体能的定义是“通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力”。因此耐力好并不代表体能没问题，而力量好也同样不能表示其他方面也能达到标准，因此只有全面的、综合的提高身体能力，才是最为稳妥的方式。

　　体能简单评估

　　如果能够在8小时内完成20公里里程、2000米爬升的周末行山路线，那么这样的体能来应对一座5000米的入门级雪山就足够了，如果能够在10小时内完成40公里里程、3000米爬升的周末行山路线，那么就很不错了。

　　体能分配

　　并不代表体能没问题就可以万无一失的攀登，有些人觉得自己的状态很不错，走起路来每一步都稳健有力，因此就会根据自己的心情来调整自己的节奏。请注意，这往往就是导致身体状态下降的直接因素。登山活动，尤其是高海拔的攀登活动，讲究的就是慢慢走，使自己的心率维持在一个相对稳定的水平，并且自己并不会觉得过于吃力。

　　心里时刻记得“登顶只是成功了一半，回去的路还很漫长”。

　　心理准备

　　攀登雪山之前要有相当的心理准备

　　艰苦

　　无论是冲顶阶段还是徒步阶段，即便是入门级的雪山攀登，过程也是艰苦的。稀薄的空气以及巨大的体能消耗会导致身体极度的疲劳，队员们登顶回到营地时有些人会说“再也不来了......”，可是慢慢的会回想起这种感觉忘记之前的艰苦。

　　恐惧

　　这里对于恐惧的划分可以分成几个方面，其中占比最多的可能就是对高反的恐惧。几乎所有报名参加活动的队员都会问我关于高反的事情，和我说他曾经到达的最高海拔，去过哪些地方。他们只是希望能让我通过对他的了解来告诉他会不会高反，然而影响高反的因素有太多太多，高度、气压、爬升强度、环境等等都会是引起高反的“最后一根稻草”。因此正确的认识高反，懂得如何去直面它，而不是一味地躲避才是重要的。真正可怕的不是高反，可怕的是人“心里”的高反。

　　相信自己

　　在自己是否已经准备好了的问题上要相信自己的直觉，如果你已经做好了准备，去攀登一座雪山的时候，你的内心是不会忐忑不安的。