登山技巧有讲究

　　户外爱好者的登山活动不就是走走路、走走山路、看看山水、吸吸清新的空气吗?呵呵，虽然是大众运动，看似平常，其实也有技巧、有讲究。下面跟学习啦小编一起来学习一下吧。欢迎参阅。

　　登山技巧(1)缓慢上升。

　　人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量。缓慢上升是学习挑山工的经验，我们知道挑山工负重上山，都是用很缓慢的步划。这样可以很好的节省体力。肌肉不疲劳并且有力，它对膝盖就保护得越好。

　　登山技巧(2)找准呼吸频率。

　　和缓慢上升的脚步配合，我采用的是绵长呼吸法。由于每个人的脚步频率以及肺活量不同，所以你要根据自己的情况，调准到自己的呼吸频率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下来，深呼深吸稳定一下。

　　登山技巧(3)下山姿势要正确。

　　对于喜欢爬山运动的人来说，上山时兴致勃勃，一到下山就犯难了，因为此时膝盖开始“闹革命”。导致这种情况的出现，主要原因是上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，从而造成慢性劳损。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地“锁关节”，就是把腿部伸得笔直。这样虽可以减轻大腿肌肉的负担，但是很容易造成膝劳损和脚踝扭伤。下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)。下山时膝盖所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步时膝受到冲力最大。屈膝下降是下山的正确姿势，膝盖微屈着下山，可以有效减少对膝的冲力。现在很多驴友觉得爬山是一项全身的运动，但往往就忽视了下山会让关节的负重加剧。

　　登山技巧(4)学会装登山包的技巧。

　　选择背负调节系统比较好的背囊，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。

　　登山技巧(5)走山路的技巧。

　　各个地区山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。并且记住——行走时，对膝盖都相对较好一般要选择松软的土地、草地、碎石坡、雪地。