登山需要做哪些准备
登山需要做哪些准备
风光秀丽的春季，是登山的好时节。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。但是登山前要做好什么准备呢?下面学习啦小编就给大家介绍登山需要做什么准备。
1. 登山前要做哪些准备
(1)提前热身
爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。
(2)选择合适登山的路线和时间
要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。
爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟，如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。
(3)带上通讯工具
不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。
(4)选择登山鞋、帽子、长衣长裤
登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。
随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。
(5)备好水、巧克力和糖
糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。
(6)别忘了常用药品
除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。
(7)防蚊虫叮咬
蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。
2. 登山过程中，如何减少对膝关节的损害
(1)注意上下山方法
上山的时候，身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。
此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。山的坡度较陡时，可侧着身子，延着「S」形，迂回下山。
另外，登山讲究的是「不怕慢，就怕站」，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。
(2)使用登山杖
很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖不仅会有很好的保护效果，还可以节省很多力气，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。
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