户外登山需注意事项
户外登山需注意事项
以下是学习啦小编根据众多户外驴友达人的分享整理而成,分享了户外登山活动中比较重要的几个注意事项,快来看看吧。
户外登山活动要注意什么
平时锻炼体能，培养登山技能，并多吸收户外活动知识。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登会觉得轻松许多。
从事登山活动应依规定检附相关资料向警察机关申请入山许可证(如为国家公园生态保护需向国家公园管理处申请入园许可登)，并需有经验及对路线熟悉向导及领队同行。
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
登山行程计画须慎密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。
活动前应注意气象预报，查明路况，以为是否入山之依据。
对于登山装备及粮食，应准备完备，不可短缺，并应了解每一项装备的使用方法，且于活动前彻底检查。
应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且随时注意火源，睡前或离开时务必确实熄灭火源，以免发生火灾。山区午后常布云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。
随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。
登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增加速度，但不宜太快，中途休息不可大久。
山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水。口渴时喝水不可大量，润喉即可。喝水不要太多太急，预防水中毒。如果遇到不正常发热或者想呕吐现象，应该停止前进，预防中暑。
切忌在无路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路时应折回原点或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。
上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干。
通过断崖或溪流地时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。
攀爬山壁时勿急躁，以手指试探力点之稳定性，谨守三点不动一点动之原则。
行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，迅速撤离该地或绕道。营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。
应确实服从领队及向导人员的指导，并遵守团体一切规定。应确实依照行程计画进行，勿随意变更。登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线。
注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。行进间留心路面，看风景时须停下脚步，勿边走边看，并留意现场，勿于危险地区停留。
登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当警察机关连系，以便立即救援。
户外登山呵护好你的膝盖
资深驴友玩家有一个共同的心得：户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用!
1.最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。
2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，只要有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障。
2.尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。
3.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
4.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
5.登山过程中保持好心态，不要追求速度进行炫耀，否则会造成一天的体力分配不均匀，影响到了一整天的登山节奏把控。，
6.根据自己的身体素质来选择登山目标，途迹街建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。
7.选择合适的登山鞋，根据途迹街登山小组的达人们分享的经验：一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
8.不要"锁关节"。这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。此外，途迹街小编建议你：平时加强股四头肌
(大腿前部)和十字韧带的锻炼，女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼
，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材，是女孩子们的福音!
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力。
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤。保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。
猜你感兴趣：