长跑后为什么不能立刻坐下

长跑后为什么不能立刻坐下

　　长跑是一种有助于锻炼提高人意志力的健康有氧运动，但是长跑后是不能立刻坐下的，你知道这是为什么吗?

　　长跑后不能立刻坐下的原因

　　人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

　　刚跑完步应该如何做

　　1、跑步后不要立即坐下休息

　　如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

　　2、刚跑完步需要做拉伸活动

　　如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

　　跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。

　　哪些人不适合长跑

　　1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

　　2、老年高血压和糖尿病患。

　　3、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

　　4、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。