经期为什么不宜剧烈运动
经期为什么不宜剧烈运动
月经虽属正常的生理现象，但由于经期阴道不断流血，身体虚弱，便会引起月经病或其它妇科疾病。为什么经期不宜剧烈运动呢?接下来就和学习啦小编一起去看看吧。
经期不宜剧烈运动的原因：
干扰正常经期。以生理机制角度来讲，剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。因此，经期需避免剧烈运动，尤其是竞争激烈的比赛，不仅处于高强度运动量的考量，此外，高度的精神紧张也会导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷举重运动可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。因此不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，也不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。
引发卵巢破裂。经期剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
造成卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
女性经期运动“忌”和“宜”：
1.忌游泳 宜瑜伽
2.忌参加比赛 宜慢跑
3.忌运动时间过长 宜运动量小的球类
4.忌运动项目剧烈 宜进行健身操
5.忌雨天运动 宜运动至微汗为止
6.忌运动时席地而坐 宜运动时下半身保暖
7.忌运动后冷水洗头、洗澡、洗脚 宜运动后睡眠充足
经期的禁忌：
1.情绪不可激动：生理期来时应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇到不如意的事不要激动，保持稳定的情绪是极为重要的。如果那时情绪激动，抑郁或愤怒常使人气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2.不要太劳累：生理期要注意合理安排休息时间，避免剧烈运动与体力活劳动，最好能做到劳逸结合。经期繁劳过力，会导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经、长肌瘤等症。
3.忌喝绿茶或浓茶：生理期应适当多饮红糖开水或是白开水，不宜饮绿茶或浓茶。因为绿茶或浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，生理期最好也不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4.适当饮食条理：因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点内脏、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等热性食品。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、白带等病症。
5.不可性生活：生理期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官感染发炎，可能使经血量增多或经期延长。
6.绝不可受寒凉：生理期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
7.请不要坐浴：有些人平时喜欢坐浴，但在生理期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。这时是可以使用淋浴的方式来洗澡。
8.不要穿牛仔裤或紧身裤：如果生理期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，或者是牛仔裤等，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
9.避开X光检查：育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。
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