产后为什么会肥胖

产后为什么会肥胖

　　我们都知道，产后的女性容易肥胖，不过为什么会产后肥胖呢?产后肥胖怎么办呢?以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。

　　产后肥胖的原因：

　　[1]生理结构变化

　　内分泌改变：再妊娠过程中由于性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。随着动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升，使得泌乳素更多等。

　　怀孕期：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　　水肿：怀孕后期因为受日益膨大的子宫压迫，是身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿;生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

　　骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，母体会产生一种名为弛缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变得松弛，延展性增加。引起关节松弛，特别是盆骨变松，以适应日益增大的子宫、胎儿、以及生产过程中必要的挤压。使得产后妈妈的身体变形、松弛和臃肿。

　　[2]体质的改变

　　产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率低。使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

　　[3]生活习惯改变

　　产后减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。

　　孕期：妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循【一人吃，二人补】得原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望胎儿能获取足够的营养。但是，由于补错了食物，过多的热量促使母体本身体重的增加，而胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝出生却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，这样的妈妈们，在瘦身过程中也会更加辛苦、难度更高。

　　坐月子时期：我国有传统的“坐月子”的理论，再产后的头一个月内，为了哺乳，妈妈们吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终是机体脂肪细胞充盈。体重和脂肪猛增。

　　·运动量改变：休闲睡眠时间增加、热能消耗减少。

　　[4]心理因素

　　如产后忧郁或焦虑等，也是产后肥胖的原因之一。所以，如果把产后生育性肥胖只当做简单的生理性肥胖来减，将来可能会转化为顽固性肥胖。而且，由于产后一般伴有体虚，气血双亏，阴阳失衡，脾肾两虚，气滞血瘀，胃热湿阻，新陈代谢能力较差，体内毒素排出不畅等等状况，在减肥瘦身之前，必须要通过对每个产妇的体质状况的肥胖(型)和(度)做出评测，因人而异先设计体质调理方案，再根据调理的结果来制定个性化的减肥方案。

　　产后怎么减肥：

　　1、哺喂母乳

　　研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复)，甚至能降低女性癌症的发生率。

　　2、黄金时期减重法

　　产后6个月内是减肥的黄金时段，产后第一周显得尤其关键。以均衡的饮食配合适当的运动(产后饮食)，促进体内的新陈代谢，消耗多余的热量，月子坐完后，有时间和条件的妈妈还可以每天适当爬6-8级楼梯，有助于子宫的收缩，就不会造成日后持续肥胖。

　　3、产后进补

　　月子里的食物大多是高热量、高蛋白的，在坐月子期间如果肆无忌惮的进补，而身体虚弱又赖于运动。在生产前减掉的体重很容易就反弹回来，月子期间以营养均衡、清淡为宜，更加要杜绝零食。

　　十个窍门：

　　1、可以爵口香糖。爵口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。

　　2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。

　　3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品，比如苹果、橘子、全麦面包等，饿的时候，吃一些可以增加饱腹感。

　　4、吃的食物要种类多一些，饮食要以健康。丰富为主。

　　5、减少油炸类食物摄入，多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。

　　6、穿得稍微紧一点，这样吃东西的时候就会有所顾忌，不会吃那么多了。

　　7、一周最少要去一次食品杂货店，准备一些健康的杂粮。准备的充分的话，对于减肥来说也是很好用的。

　　8、设计一些减肥的目标，达到以后要给自己一些奖励。

　　9、看到的东西不要什么都塞进去吃，要看看自己些小的减肥纸条，吃的这个符合减肥的方案吗?

　　10、减肥不吃饭这一点是不可取的，因为不吃饭的话吃得零食会更多，吃巧克力要谨慎。