上台演讲紧张声音发抖怎么办

上台演讲紧张声音发抖怎么办方法

演讲紧张又很多的表现，声音发抖是演讲紧张的其中一种表现形式。如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。下面小编给大家整理了关于上台演讲紧张怎么办声音发抖，希望你喜欢。

上台演讲紧张怎么办声音发抖

上台讲话紧张、颤抖，要根据原因进行治疗。如果是由社交恐惧症导致的紧张，患者在众人面前讲话会特别紧张、声音颤抖、大汗、心悸，可以进行药物治疗或者心理治疗。有些药可以使患者平静，从而减轻紧张的程度。

心理治疗通常采用暴露疗法，在专门心理治疗师的陪伴或指导下，制定目标与计划，使患者逐渐适应登台讲话时的紧张，逐渐增加紧张的耐受程度，逐渐实现在众人面前讲话不紧张的目标，通常每个人的方法、步骤有细微差别。如果只是普通的紧张，可以多练习，频繁在众人面前讲话可以使紧张水平下降，颤抖、出汗、心慌、心悸会自然消失。

上台讲话紧张声音颤抖怎么办

紧张性声音颤抖的现象可以由不同的因素引起。可以通过心理治疗和药物治疗来治疗。

1、心理治疗：如果患者平时说话正常，高度紧张时声音颤抖，就需要心理治疗来引导。可以采用自我暗示、认知行为疗法、放松训练。重塑患者的正确认知，树立自信心，增强心理素质，使其在日常社交生活中缓解紧张和焦虑。

2、用药：严重的不自主言语和神经性声音颤抖，应在专业医生的指导下遵医嘱服药，如帕罗西汀、劳拉西泮等。有些患者的声调不自然是由于咽部痉挛引起的，需要到专业科室进行治疗。在说话紧张，声音颤抖的情况下，建议要寻求治疗，加强自我锻炼。

克服紧张情绪的方法

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

为什么会紧张呢?

1.思想认知方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3.缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

4.身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

怎样控制上台演说的紧张不安

方式1：演讲时走动。

有的人演讲时自始至终站着不动，因此整个人处于一种十分僵硬的状态。做演讲的时候很容易紧张，站着不动更增加这种紧张。如场地允许，最好在下边走边走，如左右走，前后走。这种情况下，人们会感到身体更加放松，紧张感减少，讲话状态更佳。

方式二：呼气发音。

也就是，不要单纯用嗓子说话，而应该是提丹田说话，适度提高音量。人们一紧张就容易发抖，声音一响就会抖。这场演讲极大地加强了整个人的声调和声调。为何我们说“底气足”时要用“底气”这个词?事实上，这也就是丹田之气的下腹。发音时如果使用丹田之气多用，便能起到支撑声音的作用，使声音不会颤抖，不会飘。还有，为什么要适当提高音量?由于丹田会使声音变大，音量也会相应增加，声音就像这样。更大更自信，更小更容易发抖。

方式三：学会暂停。

没有演说经验的人在讲台上演讲时，总会不停地讲，甚至会不自觉地加速，生怕停顿就忘词。这个误会太大了。怎么了恰当的停顿一方面能让你有充足的时间调节音调，另一方面也能体现浊音语言的韵律，是与听众眼神交流的机会。在演说中，通常适当停顿一两秒。