上台演讲紧张可以做什么不紧张

上台演讲紧张可以吃做什么不紧张

　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。下面小编给大家整理了关于上台演讲紧张可以吃什么不紧张，希望你喜欢。

上台演讲紧张可以吃什么不紧张

　　如果在开会的场合经常会出现发言的时候紧张、声音颤抖的情况，而且，还需要经常经历开会的场合，必要的时候，可以使用药物普萘洛尔、氮卓类安眠药(艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮等)都可以快速的控制紧张情绪。当然，最重要的还是使用行为疗法(行为疗法是社交恐惧症最常用的干预方法)，其中，系统脱敏疗法或暴露疗法在该疾病的干预中有重要的作用。

　　演讲前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　演讲紧张声音发抖怎么办

　　方法一：适当走动。

　　有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。

　　方法二：提气发音。

　　即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。另外，为什么适当增加音量?因为丹田会推着声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。

　　方法三：学会停顿。

　　缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。这是一个很大的误区，为什么?适当地停顿一方面可以让自己有调整气息的足够时间，另一方面也能体现出有声语言的节奏感，而且停顿时也是绝好的与听众眼神交流的机会。在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的。所以学会停顿吧。

　　上台演讲易紧张声音颤抖什么原因

　　这不是病症，是很常见的心理应激性的反应，因为这种场面经历的太少，心理没有适应。应为历练的不多，所以会很紧张，不用担心，建议以后多参加这种活动，慢慢地你就会很从容了，就不会紧张了。

　　说话紧张、声音发颤怎么办

　　说话紧张、声音发颤可能是正常生理反应，也可能是病理性因素导致的，如果没有影响日常生活，可以不做治疗，如果影响了日常生活，需要通过药物进行治疗。具体分析如下：

　　1.正常生理反应：如果说话紧张、声音发颤，一般不需要过度的担心和过度的关注，当人们在公众场合说话的时候，都有一定紧张的情绪，是正常现象。可以积极的转移注意力，适当的进行的心理暗示，提高自信，消除紧张、焦虑的情绪。

　　2.病理性因素：如果说话紧张、声音发颤，在日常生活中频繁出现，影响到日常生活，可能是焦虑症、抑郁症等原因导致的。需要进行医学干预，可以去心理门诊就诊，完善相关检查，明确诊断后在医生指导下选择针对性药物进行治疗，治疗过程中，积极调整心情，适当进行运动，可以改善说话紧张、声音发颤的症状。