上台演讲克服紧张心理的好办法

演讲时外观整洁和得体可以增强自信心，减少演讲时的紧张感。这里小编为大家整理了关于上台演讲克服紧张心理的好办法，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

上台演讲克服紧张心理的好办法

一、深呼吸

上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧张感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屡试不爽。

二、底下的人都是大白菜

这是一个心理调节，一般情况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看到底下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。

人之所以产生紧张是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。

这是大部分人产生紧张的原因。

三、多在人前弹奏

这一点非常重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发现，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。很多时候我们自己弹琴会非常非常的顺，因为没有观众，没有人欣赏。但当周围有人站着看着你谈的时候，这心理素质一定要过硬，很容易产生手抖。

那怎么办呢?一个最好的办法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。

四、你只是一个配角衬托作用

这是一个心理调节，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。

这一招比较适合不自信的小伙伴。

五、我是最牛的

还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来欣赏我的表演的。无论我弹得好还是坏，这都是我。

这一招比较适合非常自信的'人。

六、适当的饮食

上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧张和弹琴时所消耗的体力。

七、情感是可以控制的

我们的紧张还不紧张，其实都是在我们的控制范围之内的，如果您订阅过我们的其他专栏，对这个会非常容易理解。

上台怯场如何克服紧张恐慌心理

①自我暗示和催眠

自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。

自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。

所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

②四个辅助

深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。

运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。

血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。

熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的`内容。

同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

③不要死记硬背

切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。

要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

④忘词的技巧

当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办?不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。

问台下观众应该是什么?观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。

如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办?可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。

假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。欲知详情如何，请教下回分解。

⑤放宽心态，出丑并非是坏事

出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。

当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。

上台演讲紧张怎么办

第一，努力使自己放松。

一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。

在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。

说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。

第二，练习一些好的话题。

在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。

第三，训练回避不好的话题。

哪些话题应该避免呢?从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢?如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。

第四，训练丰富话题内容。

有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈情感。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。

第五，训练自我评价语言方式。

虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。

与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点;不谈老师、同学以及一些朋友们的坏话;不谈人家的秘密;不谈不景气、手头紧之类的话;不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情;不随意询问女性的年龄、财产等事情;不诉说个人恩怨和牢骚;不讲述一些尚未明辨的隐衷是非;避开令人不愉快的疾病详情;忌夸自己的成就和得意之处。

第六，要敢于“厚脸皮”。

在我们周围有些人，没开口便怕人笑话，若与陌生人在一起更是闭口无言，结果是有话不敢说，甚至事事无成。

不敢说话是人际交往中的一大心理障碍，一定要有勇气和胆量坚决克服。这里首先要求我们客观分析自己的交际情况，找出产生说话胆怯心理的原因，然后对症下药。