上台演讲不紧张技巧

学会柔顺地看待世界并理性分析，能够更好的缓解因生活琐碎事情儿所引来的不安和惶恐。这里小编为大家整理了关于上台演讲不紧张技巧，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

上台演讲不紧张技巧

如何克服上台演讲时的紧张情绪

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯潮的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯潮的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回溃如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的`演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 互联网的一些事

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。 互联网的一些事

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

演讲时怯场怎么办

1、评价忧虑。

这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。

1、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ;你有能力很好地对付讲演过程中出现的'各种意外情况。

2、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

1 、有无固定论题?论题范围 ?

2 、听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);

3 、演讲

地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;4演讲时间;5有无听众提问。

3、练习放松。

演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1)、深呼吸。

作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2)、肌力均衡运动。

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3)、转移注意力。

演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

4、带点幽默感。

幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲 。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。

演讲怯场时该怎么处理

想一想那些同你一样怯场的人

如果你确实有怯场心理，首先要记住，你这样的人有的是。根据最近的一项调查结果，在美国，人们对公开演讲的恐惧超过对任何其他事情的恐惧，包括对死亡的恐惧。拿破仑也遭受过怯场的折磨，温斯顿·丘吉尔也是如此。

几年以前，我听过迈克尔·赫塞尔廷的演讲。

他是现代英国政坛上最为成功的演讲家之一。听众对他十分友好、甚至有些崇拜。但是，当他登上讲台的时候仍然会双手发抖。

有一种说法：怯场是高智商的表现。这话可能是说对了。看看自己所患怯场症的轻重程度，就可以判断自己的智商高低。在美国历史上，只有一位总统声称喜欢演讲，他就是沃伦·哈丁(1920～1923)。他有一个外号叫做“说起来没完”。在美国最差的十位总统之中，他可以占上一席之地。而所有被公认为伟大的总统都觉得发表演讲是一件苦差使。所以，如果你在说话之前感到紧张，不妨祝贺自己是属于林肯那样的人，而不是哈丁那样的人。

承认它的存在

除了想着那些与你一样有怯场心理的名人之外，应对怯场的第一个原则是承认它的存在。有些的怯场症状很严重，而且各种症状之间会互相影响。一想到自己要对听众发表演讲，你就会开始紧张，你的手开始发抖;手一抖，你的紧张情绪就又增加一倍：听众不仅会发现你的演讲很蹩脚，他们还会看见你的手也在发抖;现在你的嗓子也发紧了，你的胃也开始翻江倒海——这些也都会被听众发现，你所担心的事情更多了(顺便提一句，怯场的症状之一恰恰就是相信听众对你的所有事情都一清二楚，包括从表面上看不出来的事情，例如胃部的不适)。

其实这些情况都是很正常的。它们是自然的化学反应的结果，正是这些反应使人类在猛犸象和剑齿虎的威胁下还能生存下来。猛犸象和剑齿虎不会怯场，但它们都灭绝了。

假按照身体发出的指示办事

如果这还不足以减轻你的症状，你还可以使用许多经过实践考验的方法来控制怯场心理。如果你的肌肉紧绷，你可以试着坐在一张椅子上，有意识地从头部到脚趾绷紧每一块肌肉。除了感觉肌肉的紧缩之外，你什么都不要想，一直绷到最紧为止，然后缓缓地从一数到三，再停止收缩肌肉，让肌肉松弛下来。如果有同伴与你一起就更好了，你可以让他或她帮你按摩一下。

你可以通过打哈欠或做鬼脸的方式来放松面部的肌肉。如果你的胳膊、漆盖和腿发抖，你可以有意识地抖动一下这些部位，然后再让它们松弛下来。如果你的手发烫，可以用凉水冲冲;如果手发凉，就搓搓手。总而言之，你要按照身体给你发出的指示办事：如果渴了就喝杯水(不要喝任何有刺激性的饮料);如果饿了或者胃部不舒服就吃一点巧克力或水果，尽量多去厕所。

假想一个理想的演讲环境

有些人喜欢假想出一个理想的演讲环境，从而逃避极端令人头疼的演讲环境——这种理想的环境可能是他们想象出来的，也可能是他们所熟悉的某一场景;另外一些人喜欢把全部注意力集中在环境中一个很小的部分上，比如织物的图案、一张旧照片、一张通知上所写的人名等等。

逃避自己内心感觉的最好方法之一就是对别人的感觉发生兴趣。首先就从活动的主办者开始，这次演讲对他或她来说意味着什么?办成什么样算好、什么样算是不好?还可以和听众聊聊——他们为什么来到这里，他们以前来过吗，他们希望这次的活动中包含哪些内容，不希望有哪些内容?你这么做，最坏的结果是你分散了注意力，最好的结果则是发现听众其实是一些很好的人，他们希望你的演讲取得成功。

做好演讲前的精神准备

许多人克服怯场的办法是听音乐(实际播放的音乐或自己头脑中想像的音乐)、沉思或祷告——如果他们具有宗教信仰。

在进行演讲之前大声地念一些东西是一个好主意，但不要念你自己所写的东西。你可以随身携带你最喜欢的一首诗或散文，然后就像一个笨拙的演员那样，尽可能夸张嘴部和面部的各种运动，大声念出所有元音，把所有的辅音都吞掉。这样你就会相信自己没有完全忘记演讲词。这么做还能够锻炼你的声带，并使你能更有表情地演讲。如果你确实有怯场心理，重要的是要改变自己头脑中关于自己和听众之间的平衡关系。他们不是你的敌人，他们也并非全知全能，他们并不能支配你。要经常提醒自己，你是一个多么伟大的人，他们能够聆听你的演讲是多么地幸运，你将发表一篇非常精彩的演讲。

衣着打扮要恰到好处

衣着打扮要恰到好处，尽早做好演讲前的精神准备。在穿衣问题上要考虑听众的文化习俗，要表现出对他们的尊重，但要在自己负担得起的前提下穿得尽可能优雅;要特别注意个人卫生以及自己的体味，除了要使自己有更好的感觉之外，仔细地穿衣也是分散注意力的一种好方法。著名的牛津大学，就深谙此道。在考试时，它让所有的在校生都穿上一种荒唐可笑的`黑校服。这些学生考试过后，这辈子也不用再穿它了。在考试的日子里，穿黑校服的过程让人厌烦而又焦虑，但它能够把人的注意力从考试这件事情上转移开。你也可以仿效这个做法，仔细地挑选衣服。如果可能，你可以多带一些领结、领带、饰物和首饰，到最后一分钟再做决定。

即使你不打算按着演讲稿念，你也要携带演讲稿全文并且看着它。你把它打印出来并装订成册，所以要像珍爱一件宝贵的工艺品一样珍惜它。你将要与听众一起分享你的演讲文稿，这不是一件很了不起的事情吗?

最后，演讲怯场怎么办?如果你还是总惦记着听众，你可以尝试一个屡试不爽的方法。找出一个衣服上沾着鸡蛋的人(或者一个化妆一塌糊涂的女人)。一群人中总会至少有一个这样的人。面对一个笨到连吃鸡蛋都会掉到衣服上的人(这也就是人们向政客投掷鸡蛋的潜意识原因)或连化妆都不会的女人，你还有什么好怕的。

你可以从中找一种最适合你自己的医治怯场症的办法。但你也要记住，有些东西从来就没有对任何人发生过作用。首先是酒精：你可能以为自己喝几杯酒之后就会在演讲中有更加精彩的表现。实际上那是不可能的。喝酒会使你讲话的速度减慢，这还是最轻的;严重的时候会使你忘记演讲稿的大纲。实际上，没有任何药品，不管是非法的还是合法的，能够使你演讲得更好，包括咖啡因和所谓的能量饮料。如果你抽烟的话，除了尼古丁能够对声音和呼吸产生严重的负作用之外，还会使活动主办机构和听众中的反对吸烟者心生芥蒂。难以消化的膳食不利于你发表演讲，有些食物对声带尤其有害。太凉的饮料也不适合。