牛肉粉丝汤的家常做法

时间：2016-09-30 11:19:31 映芳735由分享

牛肉粉丝汤的家常做法

　　牛肉可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。平时生活中你会做牛肉粉丝汤吗?今天，学习啦小编为大家推荐牛肉粉丝汤的家常做法。

　　制作牛肉粉丝汤的准备材料

　　1.粉丝提前泡发，青笋切丝，熟牛肉切片

　　2.锅中倒油

　　3.倒入葱段爆香

　　4.倒入青笋丝大火翻炒

　　5.倒入牛肉翻炒数下

　　6.放一勺蚝油汁

　　7.放一勺生抽

　　8.放适量水，倒入泡好的粉丝大火烧开

　　9.放少许盐

　　10.少许胡椒粉调味即可

　　1.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　2.牛肉含锌、镁

　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　3.牛肉含铁

　　铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

　　4.牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

　　5.牛肉含维生素B12

　　维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

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