如何预防游泳时下肢抽筋

如何预防游泳时下肢抽筋

　　游泳是一项流行的运动，如何防止游泳时产生意外，学会以下知识，可以帮大家规避风险，我们一起来看下吧。

　　游泳”四不要”

　　1、不要单独去游泳，要和大人结伴同行;

　　2、不要到无安全设施、无救护人员的水域游泳;

　　3、不要到海、江、河、湖、塘等不熟悉的水域游泳，游泳前先要了解水下环境;

　　4、不要马上下水，应先做准备活动，适应水温，以防止抽筋。

　　溺水原因

　　溺水:主要是气管内吸入大量水分阻碍呼吸，或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭、窒息死亡。溺水者面部青紫、肿胀、双眼充血，口腔、鼻孔和气管充满血性泡沫。肢体冰冷，脉细弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。

　　发生溺水的常见原因有：1、在水边玩耍，下水摸鱼虾，捡落入水中的物品; 2、游泳时抽筋或在水中打闹; 3、到井边打水不慎落入井中; 4、雨天掉入沟坑;

　　自救方法：

　　1、不要慌张，发现周围有人时立即呼救;

　　2、放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援;

　　3、身体下沉时，可将手掌向下压;

　　4、如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋

　　抽筋原因

　　抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是：下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

　　如何预防游泳时下肢抽筋

　　游泳前一定要做好暖身运动。

　　游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

　　游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

　　游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

　　腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

　　水中抽筋自救法

　　(1)对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止;

　　(2)若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;

　　(3)要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。