冬天吃什么水果减肥最有效
冬天吃什么水果减肥最有效
冬季要多多补充水分,而水果就是非常好的补水来源,并且冬季吃水果还能够起到非常好的减肥效果,冬天吃什么水果减肥最有效?下面学习啦小编为大家推荐一些冬天减肥最有效的水果,希望大家有用。
冬天减肥最有效的水果:香蕉
香蕉一直是减肥餐单上的热门水果,热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白饭量,相比起来香蕉卡路里要低一些。因此香蕉对减肥相当有效,而且香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非好的选择。
减肥小贴士:
如果想要通过吃香蕉,坚持一个星期,每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是绝对不可以吃别的食物,另外要多喝水,冰冻的香蕉也不能吃,那样太容易冻坏肠胃了,影响到肠胃的功能就非常不好了,早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水,没有特别规定一天必须喝多少水,只是勤喝水就行了。
如果你感觉不能不吃饭的话,那么就早餐用香蕉减肥法,午饭、晚饭和平常一样吃,不需要控制午饭的量。但是午饭的话可以适量的增加米饭的比例,减少菜肴的摄入,晚餐的话要尽量选择少吃米饭,菜肴也尽量只吃清淡的,比如水煮白菜之类的。虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉,但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量,避免适得其反,同时一定要保证好良好的作息时间,才能让机体进入良好的代谢循环当中。
冬天减肥最有效的水果:葡萄柚
葡萄柚是冬天减肥值得推荐的水果之一。葡萄柚含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇,也是一种热量很低的水果,每天吃完晚饭后吃点葡萄柚,这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉,还能保持完美的身形哦。
减肥小贴士:
1、早餐:葡萄柚半颗,蛋两颗,培根两片
2、午餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)
3、晚餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)
冬天减肥最有效的水果:橘子
橘子是冬季的热门水果,冬天里聚在一起请客吃饭、饮酒的聚会多,多食用油腻的饭菜、过度喝酒,影响食欲,橘子酸甜可口,是饭前开胃的最佳水果。而且橘子的减肥效果也是非常显著的哦,这主要就是由于桔子之中含有丰富的纤维质,这种水溶性纤维素在进入我们的身体之中,你能够有效的吸收水分而进行膨胀,这样提及增大之后就会让胃部的神经认为身体已经吃饱了,这样就能够起到减肥的效果。建议,如果想要获得很好的减肥效果,那么可以在每天饭前服用一个桔子,这样能够有效的降低食欲,起到很好的减肥效果。
减肥小贴士:
1、早餐:起床之后服用一杯加了少量食盐的温开水,然后吃一个煮鸡蛋还有一碗粥。
2、中午:这个时候喝上一碗蔬菜汁还有适量的鱼肉以及一碗米饭。下午时间段如果饿了,那么可以吃上一个橘子或者是橘子汁。
3、晚餐:一份素菜以及一碗米饭。晚饭一个小时之后可以吃上一个橘子。
这种吃法最好能够长期坚持服用,这样不仅能够起到减肥的作用,同时还能够长期保持一个好身材。在每天的蔬菜选择方面,可以根据自己的喜好来进行搭配,但是一定要少吃一些比较油的食物,并且平时也要进行适当的运动,这样减肥效果就更好了。
冬天减肥最有效的水果:苹果
如果要问冬天吃什么水果减肥最有效,苹果绝对是首选,每100克才有50卡路里,苹果有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解,可增强饱腹感,防止过量饮食。另外,当这些物质进入肠道后,在肠道细菌作用下发酵,有益肠道蠕动和健康。
减肥小贴士:
苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用,最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析,每天吃再多苹果,热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分,易消耗的物质。消耗的并不是脂肪,因此,体重很可能会反弹,减肥减脂效果并不理想。
苹果减肥期间一天吃5个苹果就可以。早中晚及加餐都可以,自己安排好。不同种类的苹果都可以吃,但一定要新鲜,而且是越新鲜越适合减肥。特别是刚刚采摘的,鲜嫩苹果具有独特的清香,含有的酶也多,可以提高新陈代谢,改善身体环境。
不过,苹果减肥这种方法也存在一些缺点的。首先是体重极易反弹。这是一种快速瘦身方法,减去的都是水分。瘦身期间,我们的身体会缺乏蛋白质,肌肉会被损耗减少,热量就更难消耗了,导致脂肪堆积。一旦停下来很快就会反弹了,减肥也会越来越难。
冬天减肥最有效的水果:番茄
番茄也是冬季减肥的王牌水果,番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。此外,对于那些“大胃王”来说,西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主:它们能强有力地令胃膨胀,刺激饱食中枢,一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,促进体内废物的排除。更神奇的是,西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时,不仅吸收效果更好,还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时,则能有效降低血糖生成指数,使血糖值不易升高,从而创造易于减肥的体内环境。
减肥小贴士:
当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时,请记住,必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。
1、生吃西红柿:可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色,皮通明且薄,易剥开)更好,所含番茄红素是桃色系的3倍,或者吃17个小西红柿,也称圣女果,营养成分更高,胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。
2、喝番茄汁:可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
3、用西红柿做菜:番茄酱或西红柿泥,可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是西红柿罐头,可使用1罐(170克)。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄红素要比生西红柿更多。
冬天减肥最有效的水果:猕猴桃
对爱美的女士来说,猕猴桃是最合适的减肥食品,因为它虽然营养丰富但热量极低,其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收,还可以令人产生饱腹感。在猕猴桃里含有丰富的肉碱,肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一,可以将体内多余的体脂肪转换为热量。人体内的肉碱约在20岁时达到高峰,其后便开始减少,因此,吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。因此,猕猴桃是减肥与兼顾营养的最佳选择。另外,猕猴桃的维他命C非常丰富,能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以,把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦!
减肥小贴士:
1、天天吃一~三颗奇特果。
2、早餐吃一颗奇特果,并且喝一杯水,觉得不饱的话,搭配豆浆或是优格的简朴早餐也ok。
3、午餐前肚子饿可以吃一点黑糖或是黑巧克力,或来碗低热量的蔬菜汤。
4、午饭吃八分饱。
5、利用奇特果代替甜点,饿了也可以吃一颗。
6、晚餐少一点、早一点(睡前三小内吃完)。
假如可以将每餐吃到饱改成八分饱,有机会就动一动身体,效果会更棒。
冬天减肥的注意事项
1、多动能站不要坐冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?
2、吃饭不要吃撑饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以,冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法。
小编建议的是一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,而是健康的饮食,如果自己控制不住会吃很多,那就少食多餐,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
3、记录自己的饮食热量冬季减肥需要抵抗很多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了。
饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等)。万一吃撑了,用减肥软件记住你摄入的热量,其他时候减少热量就好。
4、每天两份水果把水果当作零食,能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果,这样做能减轻我们对正餐的渴望。我们人体在一天中需要多种维生素,一天选择两份颜色不同的水果,这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。
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