开车驾驶时腰背痛的缓解方法有哪些

　　长时间的开车情况下，不仅使得驾驶员容易疲劳，而且还会使得驾驶员的腰变得很酸痛，那么针对这种情况的话应该怎么进行缓解酸痛呢?以下是学习啦小编为你整理的开车时腰背痛的缓解方法，希望能帮到你。

　　开车时腰背痛的缓解方法

　　1、纠正坐姿

　　在车内，司机们常常放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。要尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。或坐在椅子上，在下背部垫上3寸厚的小靠枕。

　　驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。

　　2、避免久坐

　　驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态，很容易就造成血液循环不畅，腰痛也往往也容易发生，那么你就需要方避免长时间坐着，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动下筋骨。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。

　　3、热敷腰阳关

　　长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。

　　顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处，是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20～30分钟。亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴，每次按揉3～10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

　　4、饮食治疗

　　腰痛吃富含维生素C食物较好。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏，应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

　　腰痛吃富含无机盐食物较好。无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1-1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。

　　猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。

　　乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

　　桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。

　　5、做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。

　　6、买健康座椅

　　买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，合适能下车活动下筋骨。

　　7、车内环境

　　车内环境也可以影响腰与背，不要把驾驶室的温度调得太低，冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。

　　开车时眼睛疲劳的克服方法

　　1、戴墨镜

　　对于驾驶来说，戴墨镜不仅仅是为了遮挡刺眼的阳光，更不是臭美用的，它直接关系到驾驶安全，我身边的朋友很多开车时候都戴墨镜，但并不是所有人都会讲出来其中的道理。

　　看到刺眼的阳光眼睛会不舒服、流眼泪这个就不用多说了，那么除此之外呢?首先在驾车的时候我们是要专注看前方情况的，而前方除了阳光会刺眼，还有路面的反光、前车后风挡的反光、两侧建筑物玻璃墙的反光等等，所以如果没有墨镜的遮拦，很容易造成眼疲劳，另外眼球在明、暗环境的切换过程中，还会因为无法瞬间适应影响驾驶安全。

　　另外，除了炎炎烈日的夏天，冬天备一个墨镜也是很有必要的，特别是下雪天气，眼前的环境都是白茫茫的，看久了，就会发现眼睛非常难受，进入黑暗的区域难以适应，也就是之前经常提到的“雪盲”现象。当然，再天气合适的时候，戴墨镜也要适度。

　　2、夜间防止远光灯刺眼

　　夜间行车最好开光线相对柔和的近光灯，不要开刺眼的远光灯。这是大家都遵守的规则。但在生活中，难免会遇到两车相遇时，被对面车灯的强光照射的情况，尤其是近视佩戴眼镜者会出现“眼前白茫茫一片”，且往往要数秒钟后，才能恢复视力。

　　晚上开车时，对面来车如果开着大灯，对你影响很大的，除了刺眼，会导致前方看不清路况，所以要及时闪烁车辆灯光，提醒前方车辆回车要关闭大灯，以免晃眼。

　　如果前面来车较多，都开着大灯，这时你可以把视线暂时的向侧面转移，不要直视对面车辆灯光。转移视线时间很短，不要长时间的向一边看，避免发生危险。如果你的车辆配备了后视镜防炫目功能，那夜晚开车就要使用好了。这样通过后视镜，观察后方的车辆时就不会那么刺眼了。

　　3、保证休息

　　疲劳驾驶非常危险，特别是晚上，人疲劳时眼睛调节能力降低，一遇到强光刺激就会导致眼睛酸痛，影响驾驶。所以晚上开车要保证足够的精力，对预防炫目有很大作用。

　　连续开车3个小时就要休息一下，休息间隙做一些眼部保健活动，如转动眼球、用手按摩眼眶四周或干脆做一套眼保健操;如果在开阔的地方可以眺望一下远方或天空;眼睛疼了可以用热毛巾敷眼。这些方法都能够有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，防止眼睛患病。

　　在景物过于单调的高速公路上行驶，应适当变换视觉焦点，切忌只盯着眼前的路面。时刻注意眼部卫生，不要用沾上油污等的脏物以及较硬的布料来擦拭眼睛。

猜你感兴趣：

1.开车心里紧张怎么缓解

2.开车紧张怎么办

3.新手开车腰疼怎么办

4.开车提神醒脑的东西有哪些