健康生活的不良习惯

健康生活的不良习惯

　　人生在世，只不过短短几十年，如不好好珍惜，那就太可惜了。健康生活，不仅要多参加户外运动，还要健康饮食。除此之外，在日常生活当中的一些小习惯，也是健康“黑手”。看来看看下面这10大不良习惯，你占据了几个?

　　不良习惯1.长时间面对电脑

　　电脑等科技产品的发明是为了让人们生活更方便快捷，这个初衷电脑已经达到了，但不可否认，科技越发达，人类似乎越懒惰，身体机能越退化。长时间面对电脑，让人们的大脑不断缩水，年轻人患上“痴呆症”，眼睛提前衰老，出现鼠标手、冻结肩、电脑脸，语言、阅读能力退化，人际交往出现障碍。

　　不良习惯2.喝水太少

　　人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右。所以说，民以食为天，食以水为先。我们建议成年人每天饮水量要在1200—2000毫升左右，也就是说每天至少6至8杯水比较合适。一个人的饮水习惯可以决定他的健康水平。尤其是年轻人，年轻时有良好饮水习惯的人，上了年纪后，也可以避免一些疾病;另外，多喝水，也有助缓解一些疾病，如癌症、哮喘、结石、痛风、便秘。

　　不良习惯3.用力排便

　　肛裂的发病与现代人不良的饮食和生活习惯密切相关。现代人生活节奏快，连上厕所都匆匆忙忙，排便时速度过快，一上厕所就大力憋气排便，就有可能把肛管撑破，造成肛管的皮肤裂口。此外，还有些人虽然不急于排便，但排出的大便过于干结，硬邦邦结成块，同样也会撑破肛管。

　　不良习惯4.喜欢吃烫的食物

　　传统的中国饮食，几乎都是以热食为主，很少见全冷食的中国大餐。的确，很多食物在热的情况下，才能体现其色香味美。但是热食不等于“烫食”，食物的香味也不是同温度成正比的，食物过热时可能只会感觉到烫，而不是香。最重要的事，人的口腔、食道对温度的耐受是有一定限度的。最适宜的进食温度在10℃-40℃左右，耐受的温度最高为50℃-60℃。

　　不良习惯5.大量喝咖啡

　　咖啡因会对身体的6个部位产生影响：

　　①心脏，可能使某些人短暂心律不齐;

　　②肾脏，咖啡因会影响肾脏的腺苷受体，起到类似利尿剂的作用;

　　③消化系统，刺激胃黏膜，促进胃酸分泌，或导致胃病;

　　④呼吸系统，咖啡因可使气管周围的平滑肌放松，因而使气管扩张;

　　⑤生殖系统，服用咖啡因(相当于每天喝多于一杯咖啡)可能显著降低妇女受孕的几率;

　　⑥眼睛，咖啡因会使眼部微血管收缩(变窄)，降低眼睛清除废物的速率。

　　不良习惯6.缺乏运动

　　世界卫生组织(世卫)2013年6月份发布的简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。

　　不良习惯7.弯腰搬重物

　　在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时 ，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤。

　　不良习惯8.刚睡醒立刻起床

　　不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。专家称，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

　　不良习惯9.上厕所看报纸

　　多少人有蹲厕所看报纸“娱乐”的不良习惯呢?赶快改掉吧。排便每日都进行，是件长久的事，如果方式不当就会静悄悄地影响大家的健康。排便是全身的一系列协调动作，久坐马桶读书看报，会分散注意力，只顾报纸精彩内容了而忽略便意。那么，全身的排便动作边变得不协调，影响正常的排便程序。长久下去，可能会形成习惯性便秘。

　　不良习惯10.跷二郎腿

　　跷二郎腿的危害有哪些呢?生活中为了放松和舒适，不管男性还是女性都会有跷二郎腿的习惯，可是你知道吗，跷二郎腿对女性的危害却不小，不仅影响形象，影响女性的腰椎、腿部等部位的健康，对女性阴道健康的危害更大。