脚后跟疼是怎么回事

脚后跟疼是怎么回事

　　跟痛症是多种足跟部疼痛综合症，跖腱膜炎、脂肪垫劳损、神经卡压等均可造成足跟痛。40-60岁的中老年人随着年龄的增加慢慢骨质疏松，加上跟骨后内侧的骨质增生(俗称“骨刺”)、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱等，常会导致脚后跟疼。

　　跟痛症十大病因

　　1、小腿三头肌(小腿肚)过紧，牵拉跟骨，增加了跖腱膜的张力，这种情况很常见;

　　2、步态、走路姿势的改变及身体的不平衡，造成跖腱膜张力增加;

　　3、足部肌肉力量下降，不能保持足部正常姿态，使跖腱膜异常受力;

　　4、足部畸形。比较多见的情况有：跟骨歪斜(鞋跟外侧异常磨损)、脚掌脚垫(局部皮肤异常摩擦增厚)、锤状趾(脚趾弯曲变形、平足或高弓足等);

　　5、过度的劳作而没有穿保护足弓的鞋;

　　6、日常穿用的鞋不符合生理要求;

　　7、肥胖;

　　8、怀孕导致体重增加、激素变化影响跖腱膜;

　　9、突然增加体育活动或改变生活方式，或跑跳造成跖腱膜损伤;

　　10、长时间站立、行走易诱发此病。

　　疼得走不了路怎么办

　　1、尽可能休息，夜间痛时可用夹板治疗;

　　2、急性期冰敷每日4次，每次20分钟;也可服用消炎止痛药物，注意该药可以止痛但不能去根;

　　3、拉伸训练，尤其是跟腱、跖腱膜拉伸训练很重要。推荐扶墙法：距墙1小步，前腿弓后腿伸直绷紧，脚后跟不要离地，后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒，反复做10个动作为一组，每日4组。注意要把疼的脚放后面;

　　4、使用矫形鞋垫，纠正足部异常受力，缓解疼痛。建议患者去正规医院的骨科选择适合自己的鞋垫;

　　5、禁忌症：禁止跺脚、踩石子、大力按摩等，禁止穿薄而软的鞋;禁止烫脚等热疗。

　　六方面预防足踝常见病

　　1、养成良好的足部卫生习惯。每日用热水泡脚，保持其清洁和良好的血液循环，减轻局部炎症;

　　2、穿鞋有讲究。鞋的大小要合适、柔软、宽松，鞋底要有一定的厚度，过薄过软易损伤足部;

　　3、长时间行走或站立时，要注意休息，避免足部持续负重，过度疲劳;

　　4、选择合适的运动，如：散步、游泳、打太极拳等，增加骨的韧性，预防跟痛症的发生;

　　5、均衡、高钙饮食，改善跟骨骨质疏松的状况;

　　6、尽量不超重，以减轻足部的压力。