健康饮食习惯

　　下面学习啦小编为大家介绍一些健康饮食习惯。

　　杂食--------杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。

　　慢食--------一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。

　　素食--------原意为基本吃素，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

　　早食--------即三餐皆需早。早餐早食是一天的智力开关;晚餐早食可预防十余种疾病。

　　淡食--------包括少盐、少油、少糖等内容。一个淡字可解。

　　冷食--------吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

　　鲜食--------绝大多数食物均以新鲜为上，许多活营养素可得以保持。提倡鲜吃鲜做、不吃剩。

　　洁食--------干净包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

　　生食--------并非一切均生食，而是适合生食的尽量生食。

　　定食--------定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

　　小食--------21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为小食，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

　　以上这些饮食习惯都是健康专家总结出来的，能够让人们达到健康饮食的最高境界。希望大家都不挑食，多吃以上介绍的这些饮食。当你学会了并且做到以上这些健康饮食习惯，我相信你肯定能健康长寿。