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产后坐月子吃什么好:推荐四款营养食谱

时间: 燕华761 分享

  产后月子期间有两大任务,,一是自身恢复,二是哺乳,这两个方面都需要妈咪们补充充足的营养。那么,产后坐月子吃什么好呢?以下是学习啦小编收集整理推荐的四款营养食谱,希望对你有帮助。

  产后坐月子推荐四款营养食谱

  一、番薯红糖水

  准妈妈要准备的食材有,一百克红薯,一块姜,一百六十克红糖。

  制作方法如下:

  1,番薯去皮后清洗干净,切成块状,放入清水中浸泡半个小时。

  2,在汤锅内加入三杯的水,然后放入生姜,开火烧开。

  3,放入番薯,改慢火熬煮。

  4,加入红糖烧开后,小火熬煮三十分钟就可以了。

  功效作用:番薯有润肠通便的作用,可以有效的防治新妈产后便秘。

  二、桂花红枣刺赤豆羹

  要准备的食材有:一小碗的赤小豆,一小碗的红枣,两块冰糖,适量糖桂花。

  制作方法如下:

  1,提前将赤小豆放入水中浸泡四个小时左右。

  2,赤小豆浸泡好后,将水控干,倒入锅中加适量的水,大火煮开,转中火盖上盖子煮至豆子表皮裂开。

  3,放入红枣继续煮二十分钟左右后,加入冰糖。

  4,关火后,加入适量的糖桂花就可以了。

  功效作用:赤小豆中富含铁质,有助于新妈产后补血。

  三、胡萝卜酸奶粥

  制作这道食谱,需要准备的食材有,胡萝卜适量,一汤匙面粉,十克卷心菜,一大汤匙酸奶,三大汤匙肉汤,若干黄油。

  制作方法如下:

  1,将玉米清洗干净后,掰成一小粒一小粒;胡萝卜去皮后切成丝;菠菜清洗干净后切成细丝。

  2,用黄油将面粉稍微炒一下,然后加入肉汤,蔬菜煮熟即可。

  3,最后等待冷却后与酸奶拌好就可以了。

  功效作用:胡萝卜中富含维生素A原(胡萝卜素),可以帮助产后新妈妈提高自身免疫力。

  四、莲子百合红豆粥

  要准备的食材有:二十克的大米,三十克的赤小豆,十克的百合,二十克的莲子,以及适量的冰糖以及水。

  1,将莲子,百合清洗干净后,加入浸泡半个小时左右。大米清洗干净后,浸泡备用。

  2,砂锅中加入适量清水,开中火烧开,放入莲子,红豆,小火煮二十分钟左右。

  3,放入大米,再煮十分钟左右,然后放入百合,冰糖,稍煮片刻就可以出锅了。

  功效作用:莲子百合红豆富含营养,有助于增强人体集体免疫功能,还有补血的功效。

  坐月子饮食原则

  不宜快速进补,以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。

  不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

  少量多餐,宜荤素搭配。多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。

  食物要松软、可口,易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。

  主副食要变换搭配吃。一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。提倡食物之间的同类交换,比如杂粮、细粮互换,不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮,杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

  坐月子的注意事项

  1、产后的妈妈首先要保持每天的心情愉悦,这也会影响到宝宝的心情哦!要保持心情愉悦,一定要生活在一个舒适的环境中!居室内需要经常通风,保持室温在25-28度左右最为合适。

  2、对于妈妈来说,空气的质量非常重要,如果吸入甲醛等有害气体,或者霉菌、过敏原,都会导致身体不适,甚至影响哺乳。

  3、在卧室中使用空气净化器,能有效地过滤空气中的有害媒介,使新妈妈呼吸健康的空气。需要注意的是,因为宝宝经常和妈妈一起睡,而宝宝需要充足的睡眠,所以记得将空气净化器调至睡眠模式,不要打扰宝宝的美梦!

  4、如果在夏天坐月子,一定要注意避免电风扇的风或者空调的风口直接吹到身体,很容易着凉!如果衣服因为排汗过多湿了,要非常及时地换上干爽的衣物。保持清洁也同样重要。新妈妈由于下身分泌物较多,一定要坚持每天用温水清洗噢。

  5、随着食量及进食次数的增加,如不注意漱口刷牙,会引起口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病噢。不要听信过去盲目的老规矩,“坐月子时不刷牙”反而会毁了一口好牙。

  6、只要体力允许,产后第二天就应该开始刷牙了!但需要注意,坐月子期间牙龈比较敏感、虚弱,所以最好使用温水刷牙,避免刺激。

  7、尽量选择软刷毛的牙刷。如果使用电动牙刷刷牙,要调到敏感模式,智能计时器会保证两分钟的刷牙时间,就可以柔和彻底地清洁牙齿和牙龈,不怕有牙齿问题咯。

  8、在饮食方面,新妈妈们也要注意,产后第一周的主要目标是“利水消肿”,所以绝对不要大补特补!

  9、第一周可以吃一些清淡的汤品,比如山药排骨汤、红枣银耳汤、小米汤,帮助子宫排出废物;适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。要记住,这一阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也会好。


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