产后坐月子吃什么好：推荐四款营养食谱
产后月子期间有两大任务，,一是自身恢复，二是哺乳，这两个方面都需要妈咪们补充充足的营养。那么，产后坐月子吃什么好呢?以下是学习啦小编收集整理推荐的四款营养食谱，希望对你有帮助。
产后坐月子推荐四款营养食谱
一、番薯红糖水
准妈妈要准备的食材有，一百克红薯，一块姜，一百六十克红糖。
制作方法如下：
1，番薯去皮后清洗干净，切成块状，放入清水中浸泡半个小时。
2，在汤锅内加入三杯的水，然后放入生姜，开火烧开。
3，放入番薯，改慢火熬煮。
4，加入红糖烧开后，小火熬煮三十分钟就可以了。
功效作用：番薯有润肠通便的作用，可以有效的防治新妈产后便秘。
二、桂花红枣刺赤豆羹
要准备的食材有：一小碗的赤小豆，一小碗的红枣，两块冰糖，适量糖桂花。
制作方法如下：
1，提前将赤小豆放入水中浸泡四个小时左右。
2，赤小豆浸泡好后，将水控干，倒入锅中加适量的水，大火煮开，转中火盖上盖子煮至豆子表皮裂开。
3，放入红枣继续煮二十分钟左右后，加入冰糖。
4，关火后，加入适量的糖桂花就可以了。
功效作用：赤小豆中富含铁质，有助于新妈产后补血。
三、胡萝卜酸奶粥
制作这道食谱，需要准备的食材有，胡萝卜适量，一汤匙面粉，十克卷心菜，一大汤匙酸奶，三大汤匙肉汤，若干黄油。
制作方法如下：
1，将玉米清洗干净后，掰成一小粒一小粒;胡萝卜去皮后切成丝;菠菜清洗干净后切成细丝。
2，用黄油将面粉稍微炒一下，然后加入肉汤，蔬菜煮熟即可。
3，最后等待冷却后与酸奶拌好就可以了。
功效作用：胡萝卜中富含维生素A原(胡萝卜素)，可以帮助产后新妈妈提高自身免疫力。
四、莲子百合红豆粥
要准备的食材有：二十克的大米，三十克的赤小豆，十克的百合，二十克的莲子，以及适量的冰糖以及水。
1，将莲子，百合清洗干净后，加入浸泡半个小时左右。大米清洗干净后，浸泡备用。
2，砂锅中加入适量清水，开中火烧开，放入莲子，红豆，小火煮二十分钟左右。
3，放入大米，再煮十分钟左右，然后放入百合，冰糖，稍煮片刻就可以出锅了。
功效作用：莲子百合红豆富含营养，有助于增强人体集体免疫功能，还有补血的功效。
坐月子饮食原则
不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。
不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。
主副食要变换搭配吃。一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮，杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
坐月子的注意事项
1、产后的妈妈首先要保持每天的心情愉悦，这也会影响到宝宝的心情哦!要保持心情愉悦，一定要生活在一个舒适的环境中!居室内需要经常通风，保持室温在25-28度左右最为合适。
2、对于妈妈来说，空气的质量非常重要，如果吸入甲醛等有害气体，或者霉菌、过敏原，都会导致身体不适，甚至影响哺乳。
3、在卧室中使用空气净化器，能有效地过滤空气中的有害媒介，使新妈妈呼吸健康的空气。需要注意的是，因为宝宝经常和妈妈一起睡，而宝宝需要充足的睡眠，所以记得将空气净化器调至睡眠模式，不要打扰宝宝的美梦!
4、如果在夏天坐月子，一定要注意避免电风扇的风或者空调的风口直接吹到身体，很容易着凉!如果衣服因为排汗过多湿了，要非常及时地换上干爽的衣物。保持清洁也同样重要。新妈妈由于下身分泌物较多，一定要坚持每天用温水清洗噢。
5、随着食量及进食次数的增加，如不注意漱口刷牙，会引起口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病噢。不要听信过去盲目的老规矩，“坐月子时不刷牙”反而会毁了一口好牙。
6、只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙了!但需要注意，坐月子期间牙龈比较敏感、虚弱，所以最好使用温水刷牙，避免刺激。
7、尽量选择软刷毛的牙刷。如果使用电动牙刷刷牙，要调到敏感模式，智能计时器会保证两分钟的刷牙时间，就可以柔和彻底地清洁牙齿和牙龈，不怕有牙齿问题咯。
8、在饮食方面，新妈妈们也要注意，产后第一周的主要目标是“利水消肿”，所以绝对不要大补特补!
9、第一周可以吃一些清淡的汤品，比如山药排骨汤、红枣银耳汤、小米汤，帮助子宫排出废物;适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。要记住，这一阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也会好。
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