夏季减肥吃什么效果最佳
夏季减肥吃什么效果最佳
减肥这个话题不管是男性还是女性之中，都是永恒的话题，那么夏季减肥吃什么好呢?以下是学习啦小编收集整理的关于夏季减肥饮食须知，希望对你有帮助。
夏季减肥吃什么好
1、低卡饮料
在夏日中谁都喜欢来一杯冰霜的饮料，这是很多人都会选择降温方式。但是记住大家爱喝的冒泡的饮料，含有糖分比较高，这些饮料根本不利于人体健康。因此在炎热的夏日里面要想减肥，那么就要选择低卡饮品，这样不会担心会长胖。选择新鲜的蔬菜和水果直接榨汁就是不错的选择，不仅营养丰富而且能够帮助我们成功瘦身。
2、低卡甜品
也许很多减肥的人很久都没有尝试过甜品，因为甜品是很多减肥者黑名单中一份子。在甜品中含有大量的热量和糖分，这对于减肥来说，这是一个很大的阻碍，但是大家也知道女生天生的挚爱就是甜品。
夏季很多消暑的食物有很多，而且凉粉就是不错的选择饿，但是记得一定不要放太多糖哦!根据自己的口味加入一些新鲜的水果和水果，这样不仅口感更好，而且能够帮助消暑。
3、乳酪
夏季绝对是吃乳酪的好时机，因为在乳酪中含有丰富的营养，作为减肥晚餐绝对是上上之选。每一杯乳酪中含有丰富的钙质，但是大家要记住一个问题，在购买乳酪的时候，一定要选择脱脂的乳酪，这样才不会给身体造成负担，因为热量低，所以不会担心会长胖哦!
4、西瓜
西瓜算的上夏季比较应季的水果，夏季减肥吃什么食物好呢?我首选西瓜。这是一个很不错的选择，因为在西瓜中含有充足的水分，在水果中属于含水分比较高的食物，西瓜有助于排除体内多余的水分，这对于解决水肿型身材有很好的效果。
减肥的误区
1、每周一次剧烈运动
不错，剧烈运动是能给人体消耗大量的脂肪，但这仅仅是使用于经常坐剧烈运动的人。如果平常惯于静息生活的人突然做大力气的体力活动或大幅度的体能训练时，最容易造成血糖、心脑血管病发或意外猝死等情况的发生。经过对325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录后发现，一般猝死者去俱乐部锻炼的次数平均来说一个月不到一次，而如果是正常的锻炼的话一般会员一年20～25次。所以说，光靠一个星期一次的剧烈运动是不能够减肥的，很有可能你减肥还没成功，你的健康就已经被你给完全整垮了，运动减肥必须循序渐进，必须长期坚持。
2、植物油减肥
一般来说，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是营养过剩，摄入热量过多。要减肥就要少吃肉类食物，这是很多减肥者都知道的，但有很多人却忽略了过量食用植物油造成的问题。研究发现，一份相同重量的植物油所含的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有关专家做过实验，如每天多摄入5克植物油而不被消耗掉，10年后则会多长10公斤，平均每年多长1公斤。因此，在饮食中，除了要控制对肉类食物的摄取以外，对于植物油的摄入量也要加以控制。
3、节食减肥
想要减肥，因此很多人都采取节食，以及过分控制进食量的方法，但这些方法所造成的后果必然是营养不良，而且还会影响到我们人体机体功能和免疫力。根据调查，靠节食减肥的人有90%以上会反弹，很大一部人对于控制饮食都不可能长时间检查，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。一旦恢复正常饮食，体重就会立即反弹回来。
4、局部减肥
像我们常见的运动所消耗的脂肪都是先从内脏脂肪开始，然后才是皮下脂肪，因此在短时间内对于身形外形的变化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的减少，必须是要坚持很长一段时间的锻炼才能看到明显的变化。另外，局部锻炼只能增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗)，但不能局部减肥，因为皮下脂肪是血流多的地方先消耗，例如四肢、脸颊部等。
5、桑拿减肥
除了节食，吃药等方法以外，还有一部分人会采取蒸桑拿的方式来进行减肥。我们人体内的水分主要是在体液(如血液、细胞间液)和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。在大量的出汗以后，很多人都是选择大口的喝水以补充流失的水分，这样的后果是迅速恢复原体重。因此，排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但要想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。
夏季最快的减肥方法
1、少吃多餐。炎热的天气会食欲会减少，因为不觉得怎么饿，所以常常不想吃饭，所以建议大家每天吃5次饭，但是每次吃的数量一定要很少，时间一定要均匀。
2、一定要多饮水。在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。
3、夏季你可以多照一下镜子，强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉，这也许能加强你对减肥的决心。
4、在夏季你可以尽情尽兴，大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜。不用担心身体会发胖，那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪，增加人体内的复合碳水化合物，以减少你对其它食物的各种需求。
5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式，比如说慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要坚持锻炼1小时。
6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
7、每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
10、游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，都会使人得到充分的运动。对于夏季减肥，游泳是最简单最有效的减肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
12、学习肚皮舞的现代女性开始越来越多，不仅由于它的舞姿婀娜性感，更是因为它能很好的、有节奏的锻炼我们的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒缓我们紧绷的神经。通过力量集中点-腹部的摆动快速带动整个身体波浪性的起伏，可以轻松拥有完美身材。
猜你感兴趣：