孕期便秘怎么办吃什么好
孕期便秘怎么办吃什么好
大部分准妈妈孕期都会发生便秘，孕晚期尤为严重，为了胎儿的安全，孕期便秘不能随便用药，最好从饮食方面下手。以下是学习啦小编收集整理的关于孕期便秘的知识，希望对你有帮助。
孕期便秘怎么办
1、饮食规律，三餐正常，养成良好的饮食习惯。
2、三餐不可忽视，其中以早餐最为重要，切忌空腹。
3、多吃纤维多的食物，如糙米，全麦面包，新鲜蔬菜和水果。
4、多喝水，体内水分不足会加重便秘，准妈妈每日饮水量不低于1000毫升。
孕期便秘吃什么好
翠菜香卷
营养：这道菜不仅有较好的缓解便秘作用，还能充分补充营养。
用料：生菜叶2片，豆芽菜50克，四季豆1根，胡萝卜1根，虾仁适量，紫菜少许，小麦麸2小匙，沙拉酱2小匙。
做法：1、先将生菜，豆芽菜，四季豆，胡萝卜，虾仁洗净备用。
2、将四季豆，胡萝卜对切，并以开水烫熟，虾仁烫熟备用。
3、在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆，胡萝卜及豆芽菜。
4、夹入虾仁后，淋上小麦麸，以紫菜绑住尾端即可。
麻油茭白
营养：茭白有清热解毒，利尿，除烦渴等功效，它热量低，水分高，吃后容易饱，缓解便秘的功效很好。
用料：茭白2个，麻油，盐，白糖皆适量。
做法：1、将茭白去皮洗净，烫一下捞出，切条备用。
2、炒锅上火，放油烧至6成热，下茭白翻炒。
3、添加盐，白糖和适量清水，烧2分钟，淋上麻油即可。
红椒丝娃娃菜
营养：娃娃菜，红椒均有利于通便，娃娃菜中的水分还能软化大便，清理肠道。
用料：娃娃菜300克，红椒1个，白醋1大匙，白糖半大匙，水淀粉适量，盐少许。
做法：1、将娃娃菜洗净，放在开水中焯烫透，捞出放凉，沥干水分。
2、红椒洗净切丝，焯水，捞出沥干水分备用。
3、锅内加入植物油烧热，下入姜丝爆香，放入娃娃菜，红椒丝煸炒。
4、加入白醋，白糖，盐炒匀，用水淀粉勾芡即可。
孕期便秘必吃食物
1、马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。
2、糙米
怀孕后发生便秘的话，可以把糙米饭当主食。因为糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
3、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。可以每天一个苹果或者一个半苹果，坚持每天都吃，直到大便通畅为止。
4、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
5、香蕉
香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。
6、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，对解决大便燥结效果非常不错，且无副作用。
7、黄豆
黄豆的营养价值很高，又被称为豆中之王“、田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
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