吃零食的危害有哪些

吃零食的危害有哪些

　　说到零食，大家都很爱吃，吃零食的危害有哪些，如何吃零食才健康。下面由学习啦小编为大家介绍吃零食的危害，希望能帮到你。

　　吃零食的危害

　　第一、影响胃肠消化规律

　　经常地吃零食，会改变自身的饮食习惯，有的人总是在吃零食，所以在吃正餐的时候，就会吃的很少，甚至不吃正餐，这样就会打乱胃肠消化活动的规律。经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，但每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就会分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，从而影响正常营养的吸收。

　　其次、对于女生来讲就是长胖+毁容

　　零食的营养成分是很低的，并且几乎是不含有脂肪和蛋白质，还有维生素的成分的，一些零食还含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖，这是吃零食的危害之一。

　　最后、味觉还会变迟钝?

　　在零食中的酸、甜、咸等味道的强烈刺激，常可导致我们的味觉变得迟钝，以至于一般的饮食根本不足以引起食欲。长期食欲不好，会影响中学生的生长发育。零食只是味道鲜美，营养成分却很单调，长期吃下去会导致营养不良。

　　这么可怕，你还要吃下去吗?

　　答案当然是不可以!

　　在平时的时候应该尽量的减少吃零食的次数，要懂得健康饮食的基本原则，最好是以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果，这样才可以摄取身体内所需的营养，更好的维持自己的健康。

　　那怎么吃才健康呢?

　　饮品类

　　牛奶、酸奶、豆浆、鲜柠檬水、鲜榨果蔬汁、自制酸梅汤、绿豆水等纯天然的原味，少了很多的香精、色素、甜味剂等食品添加剂。

　　2. 坚果类

　　原味的核桃、大杏仁、花生、瓜子等它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维，研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。坚果放在早餐吃较适宜。研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。每周50g是适宜的。

　　3. 水果类

　　苹果、橙子、香蕉、葡萄、蓝莓、草莓等。

　　4. 预包装食品类

　　牛肉干、豆干、葡萄干、全麦饼干等。

　　5. 抗饿类

　　全麦面包、八宝粥、玉米、煮毛豆、煮花生、煮鸡蛋等。

　　以上这些食品营养价值高，富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素、矿物质，营养比较全面，零食在三餐之外吃，别吃过量影响到正餐。这些食物也可以做为加餐的选择。若赶上旅行外出或短途游玩，都可以随意组合带上。

　　绝不能给宝宝吃的零食

　　碳酸饮料：如果想给宝宝一种饮料，不再喝牛奶，可以给宝宝喝经过稀释的、不加糖的果汁。

　　快餐食品：不要给宝宝吃快餐食品，薯条、汉堡包、香肠等高脂肪、高盐分、高糖分的食品。

　　爆米花&巧克力：爆米花含铅量很高，儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒;巧克力食用过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快等症状，影响孩子的食欲。

　　有可能噎着的食品：比如葡萄干、爆米花、大块的苹果、果冻等。在宝宝较小时，吃花生、坚果一类也要小心，最好大人帮忙敲碎或嚼碎后再吃。