产后如何减肥最健康

产后如何减肥最健康

　　在现如今，每个人都是想要减肥的。不管是男人还是女人或者是孕妇，只要觉得自己身材不好都要减肥。那孕妇在产后应该怎么减肥呢?下面由学习啦小编为大家介绍产后如何减肥最健康，希望能帮到你。

　　产后如何减肥最健康

　　1.产后早期起床活动

　　产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就可以防止产后肥胖，保持身体的苗条。

　　2.确认一天所需的卡路里

　　因为每一个产后妈妈宝宝的哺乳情况的不同，因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂养者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶则一天需要1800卡。

　　3.讲究食物质量

　　对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

　　4.严控脂肪的摄取

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

　　5.煮过的蔬菜比生的好

　　蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

　　6.多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得。

　　产后的减肥食物推荐

　　(1)冬瓜：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

　　(2)黄瓜：可抑制脂肪形成，其性凉，有利水、清热解渴之效，有助减肥。

　　(3)山楂：含山楂酸、维生素C、黄酮等。

　　(4)海带：可消脂，其性寒，可软坚散结，下气，久服人瘦。

　　(5)海蜇：富含多种矿物质、维生素，有清热、消积、润肠之功效。

　　(6)赤小豆：有健脾明目、利水除湿之效。

　　(7)茶：有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。

　　(8)魔芋：可增加饱腹感，减轻饥感，因其含热量低，能很好地防止能量摄入过多。

　　(9)兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是减肥过程中很好的蛋白质来源。

　　其他如豆类(豆芽、豆制品)、萝卜、苦瓜、丝瓜、芹菜、菜花、芦笋、木耳、紫菜、薏米等均有一定辅助作用。

　　在现如今，每个人都是想要减肥的。不管是男人还是女人或者是孕妇，只要觉得自己身材不好都要减肥。那孕妇在产后应该怎么减肥呢?下面由学习啦小编为大家介绍产后如何减肥最健康，希望能帮到你。

　　产后的减肥食物推荐

　　(1)冬瓜：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

　　(2)黄瓜：可抑制脂肪形成，其性凉，有利水、清热解渴之效，有助减肥。

　　(3)山楂：含山楂酸、维生素C、黄酮等。

　　(4)海带：可消脂，其性寒，可软坚散结，下气，久服人瘦。

　　(5)海蜇：富含多种矿物质、维生素，有清热、消积、润肠之功效。

　　(6)赤小豆：有健脾明目、利水除湿之效。

　　(7)茶：有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。

　　(8)魔芋：可增加饱腹感，减轻饥感，因其含热量低，能很好地防止能量摄入过多。

　　(9)兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是减肥过程中很好的蛋白质来源。

　　其他如豆类(豆芽、豆制品)、萝卜、苦瓜、丝瓜、芹菜、菜花、芦笋、木耳、紫菜、薏米等均有一定辅助作用。