失眠带来的危害
失眠严重影响了她的身体、工作和生活，身体健康每况愈下，心慌胸闷、浑身没劲儿。下面是学习啦小编为你带来的失眠带来的危害，一起来看一看吧。
失眠带来的危害
感冒病毒来骚扰。加州大学旧金山分校的睡眠研究者Aric Prather研究结果显示，在排除年龄、种族、教育程度、收入水平及吸烟状况等影响因素后，每晚睡眠时间少于6小时的受试者，罹患普通感冒的风险是每晚能睡7小时以上的受试者的4.2倍;睡眠时间低于5小时，风险更高，达到了4.5倍。
心血管疾病。2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
老年痴呆。美国约翰霍普金斯大学的研究者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
失眠多梦吃什么食物好
核桃茯苓粥
材料:核桃仁50克，茯苓20克，黑芝麻30克，粳米100克。
调料:盐、香油各少许。
做法
1.先将核桃仁用热水浸泡，然后与茯苓分别研碎。粳米洗净，加茯苓与水适量，置沙锅中煮沸后，小火焖煮20分钟，放入核桃仁、黑芝麻，再煮20分钟，加盐、香油调味即可。
营养师叮咛
茯苓具有利水渗湿，健睥补中，宁心安神的功效。用于心神不安、心悸、失眠等症。
鹌鹑枸杞粥
材料:大米100克，鹌鹑蛋10个，枸杞子、核桃仁各15克。
做法
1.将鹌鹑蛋煮熟去壳;枸杞子洗净，浸泡数分钟;核桃仁炒熟碾碎备用;大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，转小火煮20 分钟，放入鹌鹑蛋、枸杞子、核桃仁再煮5～10分钟至粥成即可。
主妇心得
神经衰弱、失眠多梦者，可以尝试早晚各吃2个鹌鹑蛋这个方法，常食感觉还是比较有效的。
营养师叮咛
此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚的失眠症。
鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，富含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强筋壮骨。一般人均可食用，特别适宜婴幼儿、孕产妇、老人、病人及身体虚弱的入食用。
脑血管病入不宜多食鹌鹑蛋。
桂圆百合莲子粥
材料:大米100克，桂圆肉、百合各20克，莲子30 克，构杞子少许。
调料:冰糖10克。
做法
1.百合洗净，泡发;莲子洗净;枸杞子洗净，泡涨;大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，加入莲子煮20分钟，加入桂圆肉、枸杞子同煮成粥，最后放冰糖化开即可。
主妇心得
质量好的桂圆果肉呈透明褐缩状，有光泽，表面皱纹明显，黏稠性强，肉质柔韧，耐煮。质量差的桂圆果肉色泽暗褐不透明，光泽性、黏稠性差，摇动干果时有明显响动，肉质软，水煮易烂。
营养师叮咛
桂圆肉有益心脾、养血安神的作用;莲子补脾、养心、益肾。此粥列心睥两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
临睡前三件事有益睡眠
1、泡脚 临睡以温水洗脚，通过泡洗揉搓脚部，可以活血舒筋，宁心安神，改善睡眠。苏东坡曾经有诗言“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。
2、用手指梳头发 将双手五指分开，用以代替梳子，从前额及两旁一直梳到脑后。《贵耳集》说：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”(梳头和浴足能使人长寿，临睡做之能使人睡得安稳)
3、按摩涌泉穴 临睡前按摩足心涌泉穴(在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上)，双手互相搓热后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心发热为度。
治疗失眠的方法有哪些
1、心理放松调节
面对失眠就要从多方面认识自己的失眠原因，进行适当的治疗，远离失眠的发生。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。
2、药物治疗失眠
利用药物进行治疗，但是药量一定要根据医生的嘱咐合理运用。用安眠药治疗失眠是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
3、中医治疗失眠
一些年龄大点的失眠患者通常都会选择使用中医来调节失眠症状，中医治疗失眠的原则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但因为失眠原因的多样性，中医的作用往往因人而异。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能，改善血液循环，营养、修复脑神经，达到标本兼治的目的，彻底缓解失眠。
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