常吃宵夜的危害
常吃宵夜的危害
多人为了减肥不择手段,节食不吃晚饭是最常见的了。下面是学习啦小编为你带来的常吃宵夜的危害,一起来看一看吧。
常吃宵夜的危害
健康专家指出,常吃宵夜,对身体健康的危害非常大。这是因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,大约二至三天就要再生一次。这一修复过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到休息,其黏膜的修复也就不可能顺利进行。同时,夜间睡眠时,食物长时间停滞在胃中,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,例如烧烤、油炸、腊制食品,更容易对胃黏膜造成不良的影响,进而导致胃癌。所以这种不良的饮食惯,应当尽早的改掉。
不吃晚餐的5个身体危害
一、身体进入低能量状态,很容易复胖
不吃晚餐带来的减重效果,大部分是水分与肌肉的流失,下次再摄入热量就会以脂肪形势堆积,这就是一些人越减越肥的原因。
一天内,每公斤脂肪消耗4-10大卡热量,而每公斤肌肉消耗75-100大卡热量,保住肌肉,减掉脂肪,才是真正的减肥!
二、扰乱血糖
不吃晚餐所引起的复胖效应,会让胰岛素快速失去功能,造成血糖值不稳定,接着会让各种代谢错乱,无法顺利的代谢尿酸,血脂等物质,最终往往会导致代谢类疾病。
三、伤胃
不吃晚餐代表着长时间挨饿,空腹时胃酸就容易侵犯胃壁,造成溃疡伤口或者闷痛。
接下来,反复发生的溃疡可能导致胃发炎,胃酸过多,胃食道逆流,甚至引起消化道的永久损伤。
四、加重病情
已经有血糖问题或者肾脏疾病的人群,如果采用节食减肥,会导致低血糖,接着引发头晕,脸色苍白,颤抖,心跳加速,呼吸急促等症状。
五、精神乏力
缺乏食物中的营养,精神也会不安定,所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良之外,还会因为压抑而增加心脏的负荷。
减肥晚餐吃什么好
晚餐最好少量碳水或者无碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。看看一下几个推荐食谱,你就知道晚上吃什么不会胖有能减肥瘦身。
金针菇木耳鸡汤+玉米一根(可用其它粗粮替代)
减肥瘦身做作用:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
一根水煮玉米的热量只有200大卡而且玉米是粗粮,适合减肥期间食用。
杂果燕麦饭
材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后,放入高压锅内,大火转小火后十分钟即可。
海鲜冬瓜汤
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油
做法:所有材料洗净,冬瓜去皮去籽切成块,葱、香菜切段,姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲,虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
水煮白菜+清蒸鱼虾50克+甘薯50克
减肥瘦身做作用:白菜利尿通便,减肥 。膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。水煮青菜这样的食物,不含油脂,热量低。虽然口感不太好,不过可以搭配低油盐的清蒸鱼虾肉一起吃,这样就保证了蛋白质的摄入。搭配50克粗粮甘薯保证碳水的摄入,为身体分解脂肪打下基础。
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