晚饭不吃的危害有哪些
晚饭不吃的危害有哪些
早餐重要，晚餐也是十分重要的，必须要吃好。现在就跟着学习啦小编一起来看一看晚饭不吃的危害，资料仅供参考。
晚饭不吃的危害
一、身体进入低能量状态，很容易复胖
不吃晚餐带来的减重效果，大部分是水分与肌肉的流失，下次再摄入热量就会以脂肪形势堆积，这就是一些人越减越肥的原因。
一天内，每公斤脂肪消耗4-10大卡热量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡热量，保住肌肉，减掉脂肪，才是真正的减肥!
二、扰乱血糖
不吃晚餐所引起的复胖效应，会让胰岛素快速失去功能，造成血糖值不稳定，接着会让各种代谢错乱，无法顺利的代谢尿酸，血脂等物质，最终往往会导致代谢类疾病。
三、伤胃
不吃晚餐代表着长时间挨饿，空腹时胃酸就容易侵犯胃壁，造成溃疡伤口或者闷痛。
接下来，反复发生的溃疡可能导致胃发炎，胃酸过多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久损伤。
四、加重病情
已经有血糖问题或者肾脏疾病的人群，如果采用节食减肥，会导致低血糖，接着引发头晕，脸色苍白，颤抖，心跳加速，呼吸急促等症状。
五、精神乏力
缺乏食物中的营养，精神也会不安定，所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良之外，还会因为压抑而增加心脏的负荷。
晚饭有哪些需要注意的
吃晚餐别太晚
吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。
长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。”贾医生也特别提醒大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
晚饭不宜常过饱
中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。
怀孕初期晚餐吃什么好
1.水果类
怀孕初期很多宝妈们都会有恶心、呕吐、没有食欲等症状，这个时候为了让宝妈们有胃口的同时还补充营养的话就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、樱桃、杨梅、青苹果等等，这些水果都富含营养，而且味道酸甜能够开胃。
2.蔬菜类
很多家庭的晚餐往往又是鱼又是肉的，而怀孕初期的孕妇因为身体原因对于这些油腻荤腥的食物反而没有胃口容易引起反胃，这个时候就需要给孕妇提供一些新鲜解腻的蔬菜，比如胡萝卜、甜瓜、花菜、南瓜等，这样就比较能补充营养。
3.荤食类
鸡蛋和鱼中都含有大量的营养元素以及丰富的蛋白质，孕妇可以在晚餐时吃一个鸡蛋再食用一些鱼。此外晚餐时也可以做道清淡不油腻的汤，帮助孕妇补充其他营养。
4.喜好类
这个时期的很多宝妈的反应比较重，吃什么吐什么，常常是吃了没补充多少营养人还难受，对于这类的宝妈，晚餐时可以根据自己的喜好和饮食习惯来。想吃的时候就吃，想吃什么就吃什么，如果一次进食不了太多的话就少吃多餐。
5.注意篇
因为每个人的体质不同，一些食物对怀孕初期的孕妇的影响也不相同，如果实在担心或者出现不适的情况可以找医生进行相关的咨询。
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