心情不好吃可以吃什么菜
心情不好吃可以吃什么菜
餐桌上的不同食物会产生不同的幸福指数，而长时间缺少叶酸和维生素B群的摄入，在无形中会让心情低落。心情不好吃什么？下面是学习啦小编整理的心情不好吃什么，欢迎阅读。
心情不好吃什么
1、色氨酸
这个只有在食物中才能够摄取到,一旦被人体成功吸收之后,就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质,这种介质能够很好的调节人的神经,慢慢会使心情变好变平静。
食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸
是维持脑部的功能必须的一种特殊物质,而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素,这能够使人的积极心态有所提升。
食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
3、维生素B6
维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
4、维生素E
帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。
食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5、叶酸
能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
食物来源:在海产鱼类中含量最多。
心情不好吃什么菜
三文鱼
三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等蓝背海鱼富含Omega3，Omega3能够有效促进血清素(Serotonin)的分泌，而“血清素(Serotonin)”对大脑极为有益。有研究结果表明每天摄取1g的Omega3能够减少50%以上的不安和忧郁症状。
紫甘蓝
紫甘蓝和牛奶一样富含容易被身体吸收的钙元素，而钙元素能够有效缓解神经紧张。
马铃薯
马铃薯能够促进副肾皮质荷尔蒙的生成，而副肾皮质荷尔蒙的主要作用就是缓解压力。另外马铃薯中还富含恢复大脑正常功能的维生素B1，是一种非常适合焦躁不安、压力过大的现代人食用的食物。 核桃
核桃与蓝背海鱼一样，是一种富含Omega3的食物。对失眠和神经官能症具有很好的缓解作用。
柚子
有研究结果表明：缺乏维生素B和维生素C很容易诱发忧郁症。柚子中含有丰富的维生素C，非常适合榨汁后在饭后饮用。
绿豆
绿豆含有能够生成血清素的色氨酸(Tryptophan)。另外还含有丰富的维生素B6和维生素B1、烟酸、叶酸等多种有助于脑部能量代谢和神经传导物质合成的成分，非常适合情绪低落时食用。
西兰花
缺乏维生素C会让情绪陷入低潮。西兰花中维生素C的含量是柠檬的2倍。每天坚持食用3～4块西兰花对缓解坏情绪和疲劳具有很大的帮助作用。
玄米(糙米)
玄米具有降低血糖、减缓情绪波动的功效。另外玄米中富含人体所必需的各种矿物质，还具有降低胆固醇的作用。
菠菜
据调查约有31～33%的忧郁症患者处于叶酸不足的状态。菠菜、西兰花、扁豆、豌豆等蔬菜中都含有丰富的叶酸。
大蒜
坚持食用大蒜能够促进身体内部血液循环，帮助神经系统正常吸收营养成分，镇静神经，缓解情绪低落的状况。
除了食用这些阳光好食物外，要赶走坏情绪还需要养成以下生活好习惯↓↓↓
1、多多喝水
水能排除体内废物，促进新陈代谢。旺盛的新陈代谢能够有效缓解情绪低落。
2、控制甜食
食用砂糖或巧克力等糖分含量极高的食物能够改善情绪，这是因为糖分具有稳定、舒缓神经的作用。但是千万不要过量摄取糖分，糖分只能暂时缓解情绪，1～2小时后反倒会加重疲倦和忧郁的感觉。
3、服用复合维生素
芬兰医学研究人员发现忧郁症患者一般都缺乏维生素B12，适当补充维生素B12能够有效缓解忧郁症。富含维生素B12的食物有蛤蜊、鲣鱼、牡蛎、猪肝、牛肝等。虽然通过食物摄取所需维生素是最好的方法，但像维生素与矿物质这样的微量营养元素很难通过食物获得充分供给。所以，建议服用适量的复合维生素以补充身体所需。
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