压力负荷如何减压最有效
快节奏的工作和生活,让很多朋友都会承受着很大的压力,甚至出现压力超过负荷的现象，压力负荷如何减压?下面是学习啦小编整理的，欢迎阅读。
压力负荷的减压方法
1、运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正 常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁
在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
5、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
6、运动消气
法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
7、看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影8.嗅嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10、穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
11、养宠物益身心
一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心中的压力也大为减轻。
最有效的减压方法
1、倾诉： 倾诉可以让内心的感情与外界的刺激平衡，当遇到烦恼或是不顺心的事后，不要把心事深埋在自己内心，相信每位都有最值得信任的哥们、姐们，应该将这些烦恼找一个人倾诉，若是没有朋友在身边找一个身边的娃娃，动物，植物都可以，总之发泄出来会好受一些。
2、听音乐： 听自己平时最喜欢听得歌，把音量调大，放声歌唱，把自己内心的不满宣泄出来。
3、看喜剧： 可以看一些综艺节目，也可以看一些自己喜欢的喜剧，轻松一下心情，投入到其中心情开怀大笑，忘记所有的烦恼
4、运动： 针对男士来说，如果你喜欢运动，比如说踢球可以约上三五个好友，进行一场激烈的运动，会使你舒展筋骨，放松心情。而对于女生们来说，可以找几个要好的朋友一起打打羽毛球，或者一起散散步，当然恐怕逛街购物才是女生们缓解压力放松身心最好的方法吧。
5、做做家务 对于已婚的女士来说，心情烦躁的时候会把整理家里作为减压的一种方式，把不需要不常用的东西，还有一些多余的小饰品统统清理掉，把家里的地板拖得干干净净，把所有的家具重新擦一遍、看着宽敞整洁的房间也会给你的内心带来一些平静。
6、哭泣： 想哭就哭，没什么大不了，抱着自己喜欢的娃娃，或是找个温暖的肩膀，痛痛快快的哭出来，哭完之后擦干眼泪从头再来 ，把情感抒发出来比深藏心底有益的得多。 总之，不开心的时候尽量找一些自己最喜欢做的事情，然后全身心的投入进去，把其它不愉快的事情全忘掉，不管思想再怎么歇斯底里也要自己调节好，不能把情绪带入工作去，哭过，笑过，疯过之后微笑地去迎接新的生活.
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