减肥期间吃什么最好能减肥最快

时间：2016-11-25 08:57:02 玉凤862由分享

　　减肥最适合吃什么减肥食物呢?减肥期间吃什么最好？晚上吃什么能减肥最快呢？下面是学习啦小编整理的减肥期间吃什么最好，欢迎阅读。

　　减肥期间吃什么最好

　　1.每天一个鸡蛋;

　　2.每天一瓶奶;

　　3.天天吃豆与豆制品;

　　4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克);

　　5.盐，是一把双刃剑;

　　6.创造条件吃海鱼;

　　7.控制高糖高脂的饮食;

　　8.多吃禽肉，少吃猪肉;

　　9.粮食不能少;

　　10.菌菇类食品要纳入膳食结构。

　　12个饮食减肥方法越吃饱越瘦

　　1、以蒟蒻为主食;

　　2、豆米饭比糙米饭好;

　　3、少吃面包类;

　　4、少吃淀粉类;

　　5、少吃高温煎炸食物;

　　6、寡糖比代糖好;

　　7、吃大量蔬菜;

　　8、空腹先吃水果;

　　9、起士是绝佳的点心;

　　10、自己做优格;

　　11、每一餐肉类不要超过手掌大;

　　12、少量多餐。

　　【适用于晚餐的减肥食物】

　　1.黄瓜：抑制碳水化合物转化为脂肪。

　　2.白萝卜：促进脂肪新陈代谢，避免脂肪堆积。

　　3.竹笋：低脂、低糖、可治便秘。

　　4.茄子：吸收脂肪作用。

　　5.扁豆：加速新陈代谢。

　　6.冬瓜：利尿，消肿。

　　7.紫菜：排走体内废物及积水。

　　8.菠菜：排毒瘦身。

　　9.西芹：减少水分积聚。

　　【月减10斤心得】

　　1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃;

　　2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐;

　　3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去;

　　4、多喝水，换小杯子;

　　5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上;

　　6、一周找一天只吃水果

　　【需要牢记的最佳减肥时间】

　　1、早晨6点至9点。是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积。

　　2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡。

　　3、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚9点后不再进的习惯。別偷吃宵夜喔!

　　【经期梅子醋，缓解经期不适+瘦身】

　　材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g

　　用法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡15分钟后即可食用。

　　功效：话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。10日可瘦身2-3斤。

　　【巧吃水果减肥】

　　1.苹果:上午;

　　2.柠檬:餐后喝鲜柠檬汁;

　　3.菠萝:当成主食每次吃半斤以上，坚持7天;

　　4.猕猴桃:榨成果汁;

　　5.葡萄柚:晚上;

　　6.香蕉:可当主食;

　　7.山楂:山楂茶;

　　8.火龙果:生吃榨汁或制成沙拉;

　　9.草莓:和酸奶配合食用;

　　10.橘子:不能空腹吃。

　　晚上吃什么能减肥最快

　　1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo 克，植物油25克。

　　2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　3.多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每 lm 克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　这方法需要长期坚持，一般要是坚持不下来可以尝试用“蒙蒙睡眠减肥法"，它是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联很多 MM 使用晚餐不吃饭减肥方法，那么，晚上不吃饭能减肥吗? 晚上不吃饭能减肥吗?

　　答案，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

　　合理饮食控制热能摄入根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。做到营养平衡在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

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