健康饮食计划表计划

　　随着人们对健康的关注，食物的营养高低越来越受重视，但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养，而忽略了吃饭方式是否健康。下面是小编为你精心整理的健康饮食计划表计划，希望对你有帮助!

　　健康饮食计划表计划篇1

　　新年伊始，人人都在为新的一年制定新年计划。健康是工作和生活的本钱，新的一年，您制定出适合自己的健康计划了吗?针对不同的人群，提供相应的健康计划，希望能让健康伴随您崭新的2013年。

　　儿童：避免成为“小胖墩”

　　随着生活条件的提高，加上现代社会很多家庭都只有一个孩子，大人们都围着孩子转。家长们对孩子的娇宠和溺爱，很容易造成儿童偏食、喜欢吃零食等不正常进餐的坏习惯。还有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子的身体就越健康。事实并非如此，往往由于家长们在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导致儿童健康存在诸多的不良因素和隐患，其中儿童肥胖就是现在儿童普遍存在的健康隐患。

　　健康计划：

　　儿童超重和肥胖成为影响儿童身心正常发育的一种慢性病，是当今社会儿童健康的一大隐患。怎样控制儿童肥胖呢?

　　预防儿童出现超重和肥胖，应该做到让儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制，要让儿童多进行体育锻炼。饮食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等养，成儿童良好的饮食习惯。总之，要鼓励儿童多参加活动，活动中既可以达到消耗能量的作用，通过运动使儿童的能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利。从而避免儿童肥胖。拥有明亮的“心灵之窗”

　　近视眼成为危害青少年健康的“头号敌人”，是青少年最广泛存在的眼健康问题。青少年正处于长身体、长知识的时期，每天繁重的学习任务，占用了他们大部分时间，孩子读书写字时不正确的坐姿，都可能造成近视眼的形成，看电视、上网、游戏等不正确的过度用眼也会造成近视。

　　近视是屈光不正的一种，是因眼球前后轴较长或是屈光系统的屈光力较强，使远处来的平行光线，经过眼的屈光作用后在视网膜前面聚焦成像，因而视网膜上的像是模糊不清的。

　　健康计划：

　　家长要培养孩子读书写字的好习惯，阅读书写时坐姿正确，脊柱保持正直，身体不前倾，不耸肩，不歪头，大腿水平两足着地，体位稳定，眼睛与书保持正确的距离，即在30到50厘米之间。不要在行走时或躺在床上看书，光线太暗或太强的地方也不适合看书，读书学习时间不易太长，要适当的休息，避免用眼疲劳。看电视、上网、游戏要适度，要与屏幕保持适当的距离。坚持做眼保健操，达到保护视力的效果。

　　少当“酒司令”健康伴全年

　　现今社会交际方式，酒成为越来越多的职场男性工作生活应酬的必备品，喝酒是这类人群必须面对的一种生活常态。与此同时，喝酒成为这类人群的健康隐患，喝酒让他们“很受伤”，疾病也因此相中了他们。职场男性大部分因为工作需要经常外出应酬，不少人也因此喝伤了身体，很多时候碍于情面、工作需要宁可对不起自己的身体，也要硬撑着喝下去，结果疾病就找上门来。

　　这类职场男性平时的生活压力大，工作也相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局的增多，膳食不合理，生活不规律，免疫力下降。肠胃疾病、高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。医院医生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白饮食，过度酗酒，睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。

　　健康计划：

　　要做到尽量避免或少喝酒，饮酒时要掌握好度，一定要在自己适合的范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状。总之，就是要尽量减轻酒精对健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。如肉类、牛奶之类，以减慢对酒精的吸收。此外，饮酒时不易食用韭菜，酒后也不能吃得过饱。

　　职场女性：

　　与健康美丽同行

　　上班的时候不管有多辛苦，职场女性们总是试图将最好的一面留在职场。哪怕会出现情绪低落、困倦、烦躁、头痛等，她们还是坚强地笑着面对工作。

　　其实，大多数职场女性的身体状况都处于“亚健康”，面对工作和生活的双重压力，特别是女性生理上的经期等原因使得她们在心理上较男性脆弱。另外，由于环境的恶化，也使得女性朋友们容易受到宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰，在不经意间被疾病侵扰。

　　此外，职场女性们常常为了保持良好的身材，选择不吃早饭甚至是刻意节食，长此以往，身体也会被累垮。

　　健康计划：

　　职场女性要想走出“亚健康”，还要从生活、饮食、心理等方面进行综合调整。给自己制定一张计划表，尽量在白天完成工作上的事情，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠。饮食方面，要养成进食早饭的习惯，不挑食、偏食。每周最少安排3次不少于半个小时的锻炼计划，如慢跑、登山、自行车等，保持乐观向上的心态。

　　同时，职场女性在繁忙工作的同时，别忘了定期体检，特别是妇科检查，千万不要因为自我感觉良好忽视了身体内的潜在危险因素。

　　老年朋友：

　　远离心脑血管疾病危害

　　对于老年朋友来说，最怕的就是心脑血管疾病发作了。心脑血管病中的心血管病包括：心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、外周血管病等。脑血管病包括：脑血栓、脑溢血、脑梗死、脑蛛网膜下腔出血、脑动脉血栓形成、脑动脉硬化、脑血管栓塞等。

　　当今社会，心脑血管疾病已成为严重威胁人类健康的第一杀手，其发病率、致残率和死亡率相对来说都是比较高的，且随着人们生活习惯的改变，此病有逐步上升的趋势。

　　健康计划：

　　老年朋友们要想预防心脑血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。从即日起，戒掉香烟，限制每天的饮酒量。其次，饮食最好少盐，每天控制摄入量，防止血压过高，加速动脉硬化。

　　如果已经习惯每天大鱼大肉的老年朋友们最好改变饮食习惯，以低脂、低胆固醇为宜，适当多吃一些豆制品、蔬菜和水果。

　　生命在于运动。对于老年朋友来说亦然。不过在运动方式的选择上，最好选择慢跑、太极拳等。

　　此外，良好的心情是必不可少的。常言道儿孙自有儿孙福，老年朋友们不要成天为儿孙的事情牵肠挂肚，过度焦虑，这样反而影响了自己的身体健康。

　　准妈妈：心情舒畅健康两代人

　　在2013年准备升级当妈妈的“准妈妈”们，是不是已经准备好了呢?在孕期，“准妈妈”们很容易感冒，特别是在气温变化大的时节里，一旦感冒了，不能轻易吃药，全家人跟着一起心焦。

　　另外，水肿、皮肤过敏也是“准妈妈”们在孕期常见的疾病。事实上，水肿与怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。皮肤过敏通常都是由于孕末期的内热导致，因为肚子里多了一个宝宝，身体容易燥热，免疫系统也随着产生变化。

　　此外，孕期，有的“准妈妈”常常担心胎儿的健康，老是怀疑自己的怀孕症状有没有问题，夜晚睡觉时常常失眠且多梦。这些症状的产生主要是因为“准妈妈”压力过大，出现产前抑郁症。

　　健康计划：

　　“准妈妈”的身体健康直接关系到未来宝宝的身体状况。在怀孕期间，“准妈妈”们要保持充足睡眠，多吃水果和蔬菜，补充高蛋白、高矿物质的食物，太油腻的食物、腌腊制品等不宜食用。在怀孕期间，家人的支持格外重要，只要家人多付出一些关心和帮助，就可使“准妈妈”心情好转。而孕妇自己可以适当听一些音乐，保持好心情。

　　健康饮食计划表计划篇2

　　一、 设计思路

　　本课的主题是健康饮食，健康的饮食观念与学生生活息息相关决定了如何培养健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。这节课通过学习食物金字塔让学生学会使用“a little/ some / plenty of / lots of” 表达数量准确熟练地运用其与可数、不可数名词搭配并且掌握用“how much / how many”对所吃食物的量提问。从情感目标层面上来看要求学生能运用所学的知识去改变不良的饮食习惯情感上激发他们形成良好饮食习惯的愿望渗透健康意识。

　　本堂课的教学设计我采用“任务型教学”把语言应用放入到具有实际意义的课堂教学中遵循英语课堂语言情境的真实性设计任务型语言课堂活动丰富了课堂教学内容扩大了语言信息量实现了大量输入和输出的教学思想它的实施和运用赋予教师和学生新的角色。师生、个人、小组、集体多种互动形式相结合学生讨论pair work team work实现了任务目标完成了课堂教学任务体现了学生的自主性和主体性。在活动中学习在主动中发展在合作中增知在探究中创新。我们教师一定要树立为用而学、在用中学、在学中用、学而能用的原则整个英语课堂在“做事”的过程中让学生始终处在一种积极的、主动的学习心理状态体现参与者的交际互动过程。把课本为中心的练习活动向以生活为中心的活动转化。

　　为了激发学生的兴趣教师在教学设计中应采取形式多样的教学环节但是必须围绕着教学目标这个中心展开时刻反思教学设计能否达成教学目标。 所以在教学设计时我不断检测在一堂课的开始引入教学目标鼓励学生激活与主题相关的已有知识和经历进行背景知识的铺垫。然后课堂的大部分时间都要关注落实教学目标教授知识和知识的迁移运用。在这个基础上我充分运用任务型教学的模式对教学各个环节进行合理科学的整合遵循语言教学的规律既有语言的输入让学生获得相关的信息又有进行学习模仿和机械操练的过程提高学生记忆和口头表达能力让学生总是处在一个积极思维的状态从而提高课堂教学的有效性。

　　二、 教材分析

　　本课是牛津教材6A的最后一课牛津英语教材的编写体系为building blocks 模块建筑体系学生是英语学习的主体。通过教学使学生的语言概念、语言实践活动和语言能力在原有的模块基础上得到拓宽和加深持续发展。教材十分重视鼓励学生学习使用规范的英语在各种情景中积极参与“任务”和“活动”从而体现语言学习的激励性、工具性和交际性功能。所以教学环节要激发学生原有的知识储备复习我所知的构建我想知道什么和怎样习得。

　　课题是健康饮食在学习新课之前学生就储备了许多这方面的词汇和语言要先建构起原有的知识模块教学设计任务化以学生为主体进行学习在老师教学过程中要注重与学生的交流让学生去学会学习调动和发挥学生的主体性培养他们的语言交际能力。按牛津英语教材的特点更要求确立“课堂教学交际化的观念。在语言交际中拓展和习得新知识和目标语言同时为将来的学习打好基础。

　　三、 学情分析

　　这个班是预初年级中基础较差的一个班学生的程度较低尖子生少英语的自觉性差在过去的半学期中教师不断鼓励课堂气氛逐步活跃学生学习英语的兴趣和信心大增。本课中既有新授知识又有背景知识的复习教师可设计一个小游戏环节通过测试学生的记忆力帮助学生唤起相关的食物名称引起学生兴趣让学生把注意力集中在食物上。对于食物金字塔的学习学生可能会出现理解和记忆的困难因此我把食物金字塔支解开来有助于学生学习掌握并记忆学习难度上也遵循从易到难分层次有条理地输入语言并进行有效的机械性操练在语言输出阶段给出学生详细的信息小组活动由好生带领着学困生按照具体的真实情景进行交际创造性地完成任务在任务中习得语言。

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