健康饮食减肥方法指导

健康饮食减肥方法指导

　　健康饮食减肥方法指导的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下健康饮食减肥方法指导都有哪些吧！

　　健康饮食减肥方法指导

　　气味刺激：当闲着没事干的时候，多闻一些食物的特殊香气(如香蕉、薄荷、青苹果)来刺激大脑中枢神经，产生饱足感和嗅觉的困顿感，进而达到“厌食”之效。

　　每周一次放纵饮食：一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲暴发的反效果。

　　以低脂肉代替猪肉：尽量吃鸡、鸭、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

　　餐具“缩微”化：用小的餐盘和碗，会感觉较满足。

　　将餐桌摆放不齐全：坐在一张摆放不齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，一方面可延长进食时间。

　　准备一些低热量零食：身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

　　对照“往昔”：找出一张自己身材最好看时的照片，把它放在钱包、办公桌或餐桌旁边，不断地激励自己。

　　远离所谓的“减肥食品”：要远离那些所谓的减肥食品，如“减肥饮料、减肥巧克力”等。虽然它们比一般的饮料和巧克力的热量低，但仍是发胖的食物。

　　学会说“不”：凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份，并且避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

　　用“天然糖”解谗：当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解谗。

　　加大饮水量：多喝开水，每天至少六杯。开水可帮助你减少饥饿感，并冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢，动作流畅。

　　不容忽视的早餐：每天早上可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量就可以填饱肚子。

　　尽享中式蒸煮食品：享用中式蒸煮烹调的食物，诸如蒸煮青菜、鱼虾、鸡肉等。这样既可以达到丰盛的目的，又没有脂肪。

　　晚上享用“减肥餐”：你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只需“苦”一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋，一个苹果。早、午餐则正常进食，并且要禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

　　制订合适的“减肥食谱”：选择比较适合自己情况的减肥食谱比较容易坚持。否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而半途而废。

　　生活用品“冷色”化：将寝具、餐具皆使用蓝色等冷色系，会让人产生孤独的感觉，进而减少食量，避免赖床。

　　每餐要定时定量：每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。并且要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。