燃脂瘦身操动作

　　你想拥有凹凸有致的火辣身材吗?如果你的答案是肯定的，那就一起跟着美国小姐健身教练Tia Falcone练习下面这套燃脂瘦身操吧。她曾经成功帮助新科“美国小姐”减掉50磅的体重，他的减肥方法简单而有效。

　　燃脂瘦身操动作

　　超人式

　　1、俯卧在健身垫上，胸部和腹部着地，四肢自然伸展，颈部放松;

　　2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限，保持动作5秒钟后回复起始姿势。重复动作10次以上为一组。

　　3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持动作5秒钟后复位，重复动作10次以上为一组。

　　4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈“U”字形，保持动作5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒“婴儿式”，即膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，膝盖分开与臀部同宽。这样可以放松肌肉，巩固锻炼效果。

　　举球环绕

　　1、身体站直，双脚自然分开，与肩同宽，将健身球举过头顶，伸直手臂。

　　2、保持下半身稳定，慢慢将手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上。保持动作5秒钟，然后向左旋转，来到正左侧位置，恢复到直立的姿势。

　　3、向左边重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

　　仰卧骑行式

　　1、平躺在健身垫上，让后腰尽量贴近地面，腹肌因此受力。

　　2、双手交叉放在脑后，右腿伸直，左脚抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部的力量让上身同时抬起，右侧手肘向左侧膝盖靠拢，到达极限位置后复位。

　　3、换右腿和左手手肘相互靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。最后以20秒的“婴儿式”放松身体。

　　健身球上的仰卧起坐

　　1、双手交叉放在脑后支撑头部。呼气，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身抬起，到达极限位置后复位。

　　2、重复动作10次，然后小幅度、快速地做10次这个动作。中间无休止地重复4-5次整个过程。

　　V形伸展

　　1、平躺在健身垫上，把手臂伸到脑后，手掌朝上。

　　2、双腿笔直地抬起，直至鞋底朝上。

　　3、腹部用力，让上半身抬起，手指尽量触碰脚趾，到达极限位置后复位。

　　4、重复动作，而且要不断提高速率。最后以20秒的“婴儿式”放松身体结束这套瘦身操。