夜间睡前减肥操

　　上班族到了年末又没有那么多的时间去健身，怎样才能不费时又不费力地减肥呢?小编找到了夜间睡前减肥操有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　夜间睡前减肥操

　　减肥操一：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　减肥操二：

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：

　　这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。

　　6分饱理论

　　长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。

　　虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

　　生活方式减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。