瘦身排毒减肥操

瘦身排毒减肥操

　　大家都知道肥胖往往是体内堆积了难以排出去的毒素，所以想要减肥首先得先排毒，下面小编给大家分享个排毒减肥操，一起来看下。

　　瘦身排毒减肥操

　　排毒减肥操一：

　　1、挺直腰坐在椅子上，打开双腿，两腿间的距离为肩部的宽度，，眼睛平视前方。将双臂举起并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。

　　2、慢慢吸一口气，在吸气的同时往右侧弯腰，让身体慢慢往右侧倾斜，双臂跟着运动，注意头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。

　　3、保持此姿势10个呼吸的时间，身体再恢复至开始姿势，然后往相反方向重复以上动作。

　　在做排毒减肥操运动时一定要注意调整自己的呼吸，这样能够在练习中增加肺活量，有效促进血液循环，并且可以吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子快速恢复平坦。

　　排毒减肥操二、提臀摇摆

　　1、仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

　　2、深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。

　　3、有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。

　　排毒减肥操动作三：

　　1、双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

　　2、下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。

　　3、双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。

　　4、左右各完成一遍后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。

　　减肥操注意事项

　　1、把握跳操时间

　　跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。