坐月子期间菜谱

　　怀孕生子是每个女人都要经历的。孕前要认真，孕期要细心，孕后更要慎重。月子质量的好坏直接关系到女人后期的身体状况。都说产后的女人都是一次重生，这个话一点也不假，只要月子做好了，日后身体才能越来越好。可见最月子的重要性，你知道有哪些坐月子期间菜谱吗?今天学习啦小编就跟大家分享坐月子期间菜谱。

　　坐月子期间菜谱

　　1、炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌。

　　2、鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，易消化。

　　3、小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。

　　4、红糖、红枣、红小豆等红色食品。

　　5、鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。

　　6、芝麻：富含蛋白质、铁、钙等

　　坐月子期间应该注意

　　产妇胃口差时坐月子不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。需要注意的是产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

　　产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。那坐月子吃什么好?正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。坐月子吃什么好?亲贝网育儿专家建议女性产后第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。坐月子最开始吃什么的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到坐月子到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。