游泳时腿抽筋怎么办
夏季天气炎热，游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉悦之时，也要注意避免安全隐患，“腿抽筋”便是常见的现象 ，一旦发作如不及时施救，常会发生溺水事故。那么，游泳时腿抽筋怎么办?今天，学习啦小编为大家整理了游泳时腿抽筋的急救措施。
游泳时腿抽筋怎么办
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。
预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。
游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。
不同部位抽筋的急救措施
1、小腿和脚趾抽筋
要先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，同时小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直使其恢复。
2、手指抽筋
可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。
3、上臂抽筋
握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次即可解脱。
4、大腿发生抽筋
先吸一口气，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，同时加以振颤动作，可使其恢复。
在抽筋时用手指重按人中穴亦有良效。
瘦人游泳时更需预防抽筋
首都体育学院游泳教练王铮答：
如果在水里突然发生脚抽筋，镇定、保持放松是最重要的。下半身要放松，千万不能挣扎，手要扶住水线，或者上身靠住池壁。
如果不能靠住两边，就要大声呼救。游泳时抽筋，一定要尽快上岸，在岸上才能采取措施。先把抽筋的腿尽量伸直(这个时候会很痛，要忍住)，用另一只手钩住大脚趾，使劲往回拉，这样能让抽筋的脚尽快恢复。
游泳抽筋主要是由4个因素造成的：
第一，身体缺钙;
第二，运动过量，如果只能游1500米，当天却游了2000或3000米，就很容易造成抽筋;
第三，准备活动不充分;
第四，水温太凉，比较瘦的人，因为脂肪层较薄，更怕冷，也更容易抽筋。
看过“游泳时腿抽筋怎么办”的人还看了：