夏季疲劳驾驶预防手册

　　夏季是很容易疲劳的，而疲劳驾驶极易引起交通事故，所以各位司机都要学一些夏季疲劳驾驶的预防措施，以抵抗高温。下面是学习啦小编精心为你们整理的夏季疲劳驾驶的预防措施的相关内容，希望你们会喜欢!

　　夏季疲劳驾驶的预防措施

　　1、尽量保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，出现疲劳时应及时停车休息，不得勉强驾驶车辆。

　　2、若感觉有点疲倦或有睡意时不要在继续驾驶，最好立即休息。驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时，不要驾车进入高速公路。

　　3、在高速公路上行车时，最好在1个半小时到2小时到就近的服务区休息一下。

　　4、驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环。

　　5、最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

　　6、连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上。

　　7、夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

　　8、多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生。

　　9、多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮。

　　10、多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感。

　　11、饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食。

　　12、每餐间隔以5~6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿。

　　13、饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

　　14、养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7~8小时的睡眠。

　　15、睡前1.5~2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作。

　　16、卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

　　17、为预防中暑，驾驶员在出车前和行车途中应避免食用辛辣油腻食物，多食用新鲜蔬菜，多饮用清凉饮料，并注意补充盐分。

　　18、要随车携带水壶和毛巾，并备带人丹、十滴水等防暑药物。

　　19、当行车中感到疲劳、打哈欠、手足无力等疲劳征兆时，应立即停车休息，或用冷水淋洗头面，活动四肢，待精力恢复、头脑清醒后再行车。

　　20、在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。

　　21、行驶时尽量减少超车，减少紧急制动等动作，也可减轻疲劳。

　　22、在不影响安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛尽量向远处看，总是盯着中心线易让视觉疲劳。

　　23、前脚掌踩在离合踏板上，完全踩死时，整条腿仍要保持一定的弯曲度，这样事故发生时可以有缓冲空间，同时也可减轻腿部疲劳。

　　24、座椅过高，驾驶时驾驶员容易驼背，即使保持挺直姿态，也会显得僵硬，不方便操作。

　　25、饮食也是一个很重要的方面，我们知道有的食物具有安眠、催神作用，在驾驶之前就应该避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物。

　　夏季疲劳驾驶有什么危害?

　　驾驶人睡眠质量差或不足，长时间驾驶车辆，容易出现疲劳。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。疲劳后继续驾驶车辆，会感到困倦瞌睡，四肢无力，注意力不集中，判断能力下降，甚至出现精神恍惚或瞬间记忆消失，出现动作迟误或过早，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。

　　在夏季炎热天气或驾驶室内温度过热的环境下驾驶车辆，温度高、空气流通差，驾驶人很容易疲劳，往往会感到精神疲倦，视线逐渐变得模糊、思维变得迟钝，尤其是午后行车极易瞌睡，甚至会出现驾驶人瞬间失去记忆的现象，勉强驾驶会导致交通事故发生。