2023“最佳睡眠时间”出炉

2023“最佳睡眠时间”出炉_最佳入睡时间和起床时间是几点

睡眠是人类生命中不可或缺的基本生理需求，是一种周期性的、有规律的休息状态，是大脑和身体得以恢复和修复的过程，有助于提升身体和心理的健康状态。这里给大家分享一些关于 2023“最佳睡眠时间”出炉，供大家参考学习。

2023“最佳睡眠时间”出炉

睡多睡少都折寿

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7 小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

最佳入睡时间和起床时间是几点？

2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

具体来看，与10：00至10：59入睡相比，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00之前入睡的人高 24%。

心理学上的睡眠周期分为几个阶段？

睡眠周期被分为四个主要阶段，以及一个特殊的REM睡眠阶段，共计五个阶段。这些阶段按照一定的顺序交替出现，形成一个完整的睡眠周期。以下是这五个阶段的简要介绍：

1. 温觉期（Wakefulness）：这是睡眠周期的起点，也是清醒状态的阶段。大脑处于活跃和警觉的状态。

2. NREM1 (非快速眼动睡眠阶段1)：这是入睡初期的阶段，通常持续几分钟。在此阶段，人们从清醒逐渐陷入睡眠，但仍处于半唤醒状态。

3. NREM2 (非快速眼动睡眠阶段2)：这是进入浅度睡眠的阶段，通常占睡眠时间的50%至60%。在此阶段，人们的眼动停止，大脑活动呈现出更缓慢的节奏，身体开始放松。

4. NREM3 (非快速眼动睡眠阶段3)，也称为慢波睡眠（Slow Wave Sleep，SWS）：这是进入深度睡眠的阶段，通常发生在睡眠周期的前半部分。在此阶段，大脑活动非常缓慢，身体进一步放松，呼吸和心率减缓。

5. REM睡眠 (快速眼动睡眠阶段)：这是睡眠周期中最深的阶段之一，通常发生在睡眠周期的后半部分。在REM睡眠中，眼球快速运动（REM指的是"Rapid Eye Movement"），大脑活动变得活跃，肌肉松弛，梦境常常发生。

整个睡眠周期的持续时间约为90至120分钟，一夜通常会重复发生三到五个完整的睡眠周期。每个阶段的比例和时长在整个睡眠过程中可能会有所变化。这些阶段的循环和交替对于身体和大脑的休息和恢复至关重要。

世界睡眠日简介

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

世界睡眠日设立目的

医世界睡眠日学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆 出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。