如何快速入睡2023

如何快速入睡2023（578呼吸法）

睡眠质量对身体各个系统的功能和调节具有重要影响，包括免疫系统、神经系统和内分泌系统等。这里给大家分享一些关于如何快速入睡2023，供大家参考学习。

如何快速入睡——578呼吸法

578呼吸法是一种深呼吸练习方法，用于帮助放松身心、减少焦虑和促进入睡。该方法的名称源自其呼吸模式：吸气持续5秒，停顿7秒，呼气持续8秒。以下是这种呼吸法的步骤：

1. 找到一个舒适的坐姿或躺姿，放松身体。可以将舌头轻轻触碰上颚的后部。

2. 缓慢而深长地吸气，持续5秒钟。尽量将呼吸引入腹部，而不是浅浅地呼吸。

3. 停顿7秒钟，不要呼吸，保持身体的放松状态。

4. 缓慢而完全地呼气，持续8秒钟。尽量放松身体，将深呼气带走身体的紧张和压力。

5. 完成一次呼吸周期后，再次开始下一次呼吸，继续保持5秒吸气、2秒停顿和8秒呼气的节奏。

578呼吸法的作用包括

1. 放松身心：深呼吸通过刺激自主神经系统的舒张反应，有助于放松身体和缓解紧张和焦虑。

2. 减少焦虑和压力：深呼吸有助于平静大脑，并通过调整心率和呼吸频率来降低身体的应激响应。

3. 促进入睡：578呼吸法可以帮助减少思绪的纷乱，放松大脑和身体，为入睡创造更有利的条件。

4. 增强注意力和集中力：通过深呼吸练习，你可以提高对呼吸的专注力，同时减少内心杂念，增强注意力和集中力。

总的来说，578呼吸法是一种简单而有效的放松练习，可以在焦虑、压力和入睡困难时使用。它可以帮助调整呼吸模式，降低身心的紧张程度，并带来一种平静和放松的感觉。

最佳睡眠时间”出炉！

睡多睡少都折寿，关键是把握这几个时间

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7 小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

最佳起床时间是几点？

《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。如果你能做到晚上10～11点之间入睡睡觉，那么经过7～8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6～7点！

世界睡眠日设立背景

世界睡眠日进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

设立目的据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。